單腳立動作：鍛煉肩部和腹部

　　左腿單足站立，膝蓋放松，右腿稍稍向前提起，雙臂負重於身體兩側，拳心向內。雙臂抬起至肩高，然後放下，重復動作5次。換腿，再重復5次。

　　單腳立動作2：鍛煉肩部、腹部、腿部和臀部

　　左腿單足站立，膝部放松，雙手各握一支啞鈴。身體重心前傾，後背繃直，雙臂垂向地面，拳心朝向身體。手臂張開，同時左腿後抬。保持此姿勢兩秒鐘，手臂和左腿復位，重復5次。換右腿，再重復動作5次。

　　屈伸動作：鍛煉二頭肌、腿部和臀部

　　雙腿分開與肩同寬，雙手負重置於身體前側，拳心向內。身體下蹲，屈臂至肩高，轉動手腕使拳心朝向胸部。保持蹲姿，重復屈臂動作。全套動作重復10次。

　　伸展動作：鍛煉三頭肌和腹部

　　仰臥，雙手負重，左腿屈膝，膝部提至臀部，右腿伸直，腿部離開地面數寸並架在左腿上。右臂上舉，伸直，拳心向左;左臂彎曲，拳心至耳部，肘部向上。動作完成後，換另一側手臂和腿部練習。全套動作重復10次。

　　半蹲動作：鍛煉二頭肌、腿部和臀部

　　雙腳站立，分開與肩同寬。右腿後跨一步，腳跟抬起，身體下蹲，保持這個姿勢不變。兩手按住椅背，屈肘，小臂向大臂靠攏，肘關節保持在身體兩側。小臂復位。整套動作重復5次。換腿，重復做5次。

　　反俯臥撐動作：鍛煉三頭肌和腹部

　　仰臥，雙腿屈膝呈90度，胫骨與地面平行。雙手負重伸直上舉，拳心朝向雙腳。屈肘，轉動手腕使拳心相對，雙拳至耳部。雙臂、雙腿復位。全套動作重復10次。

　　撐體動作：鍛煉三頭肌、肩部、背部和臀部

　　面部向下平臥，雙手置於身體兩側，手握啞鈴，拳心向地。呼氣，左手和右腿用力按住地面，同時將頭部、手臂和雙腿抬離地面約8厘米，肩胛夾緊。頸部保持正常狀態。身體各部位恢復原位。全套動作重復10次。

　　生活中的八個健身小動作

　　蹬摩腳心一分鐘

　　以雙足跟交替蹬摩腳心，使腳心感到溫熱。蹬摩腳心有活經絡、健脾胃、安心神等功效。

　　伸屈四肢一分鐘

　　通過伸屈運動，使血液迅速回流到全身，供給心腦系統足夠的氧和血，增強四肢大小關節的靈活性。

　　收腹提肛一分鐘

　　反復收縮，使肛門上提，可增強肛門括約肌收縮力，促使血液循環，預防痔瘡的發生。

　　手指梳頭一分鐘

　　用雙手手指由前額至後腦勺，依次梳理，增強頭部的血液循環。可預防腦部血管疾病，還能使頭發黑亮。

　　轉動眼睛一分鐘

　　眼球可順時針和逆時針運轉，能提神醒目。

　　輕揉耳輪一分鐘

　　用雙手指輕揉左右耳輪至發熱，這樣做可使經絡疏通，尤其對耳鳴、目眩、健忘等症有防治功效。

　　拇指揉鼻一分鐘

　　用雙手拇指上下揉鼻部，可預防晨起著涼而引起的鼻塞流涕，防治感冒。

　　叩齒卷舌一分鐘

　　輕叩牙齒，可使牙齒和牙龈活血並健齒;卷舌可使舌活動自如，增加其靈敏度。

　　總結：生活中也許不需要可以的運動，一些小的動作就是保健的最佳方法。那麼，以上小編准備的健身指南教你的瘦身健身法來學習下吧，絕對有效哦~