秋日的早晨伴著涼風，正是做做簡單減肥操來瘦身鍛煉的好時機。而早上進行1分鐘的骨盆操更是推薦之選，不但矯正骨盆，令肌肉恢復平衡，促進新陳代謝，把握早晨的排毒時機，還是一項調理內髒，令機能在早上就迅速開啟的運動減肥。

基本椅子骨盆操

站在椅子的後背後，全身站直，雙腿張開至與肩同寬，雙手扶著靠背頂部，與椅子的距離為雙臂能自然伸直為佳。然後一邊呼氣一邊將右腳向後踢起，腳跟觸碰臀部中央。左右腳交替地各做5次，最後再分別踢到同側臀部上各3次。

這樣一個基本的骨盆操，只需每天1分鐘，就能改善歪斜的骨盆，令骨盆矯正到原來的位置，輕松又簡單。

針對水腫的骨盆操一

腿分開至與肩同寬的步幅而站立，全身挺直，手肘向兩側彎曲，下臂平舉至胸前，然後保持這樣的姿勢左右扭腰地步行。然後恢復站立姿勢保持手指並攏，指尖相對，手掌向下。

針對水腫的骨盆操二、

將左腿從後往右側踏出一步，此時左右雙腿的步幅較大，保持上身挺直與雙臂的姿勢，同樣左右扭動腰部。最後恢復與肩同寬的步幅站立，雙臂自然垂下，慢慢呼氣10秒鐘，全身放松。

針對全身肥胖的骨盆操三、

以基本姿勢站立，雙臂自然垂下，上身放松，然後一邊吸氣，一邊利用腰部施力，左右傾倒上身，另一側身拉伸，每次保持10秒後，恢復基本站姿，呼氣10秒。