據香港《東方日報》12月22日報道，瑞典於默奧大學有新研究指出，“肥得健康”只是假象，過重的人即使時常運動，都無法減低早死風險。據報道，研究員分析了一批十八歲至四十七歲的男子健康紀錄，並發現體重正常的男子就算沒有運動習慣，早死的機會比過重但經常運動的人低三成，這意味著，相比較多運動，保持正常體重指標才有效避免早死。

　　說白了還是要減肥，每個人都要保持健康的體重，但減肥又談何容易？

　　如何能輕松地減肥？

　　1、戶外鍛煉。在戶外進行運動鍛煉，相對來說崎岖的路面會產生更大的摩擦力，而且在戶外會受到自然風的影響，運動中的身體會受到更大的阻力，而且上坡或者下坡都要變換節奏，這樣就有助於消耗更多的熱量。

　　2、跑步機。研究發現，在18.5分鐘內，中等強度的跑步機鍛煉可以可讓人最多燃燒200卡熱量。但並非說到健身房固定地在跑步機上練習就可以達到減肥的效果。其實不然，長時間地做同一種健身練習會讓人的身體慢慢地適應這種鍛煉方法，消耗的熱量就不會太多，而且總是堅持一種，人總會感覺乏味，這樣就不利於減肥。因此要經常變換健身的項目和方式。

　　3、短時間高強度鍛煉。研究發現，在同等時間內，短時間高強度的鍛煉所燃燒的熱量比長時間柔和鍛煉要高1.5-2倍，而且之後還會繼續燃燒75-125卡。但是過量的短時間高強度練習很有可能會造成運動傷害。同時要知道，45-60分鐘的中低程度的長時間鍛煉有助於人體生成更多的線粒體，加快人體的新陳代謝。因此在進行鍛煉時，應該將兩者結合起來。

　　4、有氧運動能燃燒脂肪，消耗熱量，所以是可以適當地延長鍛煉時間來達到消耗過多熱量的目的的。但是一旦形成了習慣，對減肥是有害的。試想一下，當你有了延長運動時間來消耗過多熱量的借口，你還會很好地控制住自己的食量嗎？而且，長時間過度運動，會讓身體長期處於疲勞狀態中，也許在運動時還沒感覺到，一旦停下來，就會感到全身酸痛了。

　　5、如果你今天要做力量訓練，那麼你可以在運動前1小時左右補充能量，如果今天是你的有氧日，鍛煉前吃一點東西增加能量也是可取的，但是一定要注意時間，那麼最好在運動開始前3小時時進餐。一般情況下，在運動前1~2小時進餐是比較合適的。另外，如果時間不足，1個小時後就要開始運動了的話，那麼你就不能攝入碳水化合物。

　　6、半蹲比仰臥起坐更有效。大多數人冬天都不愛動，但有些人會選擇在每天臨睡前做幾個仰臥起坐，想用這些鍛煉抑制住冬季發胖的腹部，但這往往都是事與願違，不僅沒有效果，反而影響了自己的運動積極性。專家提到，如果仰臥起坐每一次訓練少於150次是達不到減肥目的的。因為仰臥起坐動作雖然很累人，但它消耗的熱量並不很多，還不如做半蹲、俯臥撐等動作所消耗能量多，而且也不比跑步所消耗的熱量多，所以，仰臥起坐不是理想的減肥運動。

　　7、堅持運動531原則。運動對減肥、對身體的好處編輯不想多說，我們要向你介紹的是531運動原則，即一周5次運動，每次運動至少30分鐘，每分鐘的心跳要至少達到110下。你也可以根據下面這個公式算出最適合自己的運動強度：

　　心跳速率=（220-年齡）×（0.6~0.8）

　　注意：快走是減肥的最佳運動，像慢跑、跑步機、太空漫步機、游泳、騎腳踏車、有氧舞蹈等有氧運動，也都需要奉行531原則，才能達到減肥效果；