對於減肥而言，很多人都推薦運動減肥，那麼我們應該采用說什麼樣的方式運動來燃脂降重，達到減肥的效果呢?下面小編就給大家介紹一套能幫助快速燃脂的運動，幫你有效瘦身。

事前准備

准備一個直徑20cm左右的健身球，充氣不要沖得過足，標准為指尖可以按壓出1~2cm凹陷。

平坦隆起的小腹

1. 用腳踝將健身球夾住，仰臥，四肢朝上。

2. 保持手臂和腿的角度不變，慢慢抬起上半身，使指尖觸碰到球體。

擊退側腹贅肉

1. 仰臥，大腿根部立起，膝蓋彎曲90度。兩膝夾著健身球，腳趾伸直。

2. 兩邊的肩胛骨緊貼地面，將膝蓋橫向倒下，然後再恢復狀態1 。視線保持朝向正上方。

進階版

1. 兩手拿住健身球，仰臥，兩手兩腿都和地面形成30度角。

2. 吐氣，將腿垂直抬起，並將健身球傳到兩腿之間。感到股關節收緊後，再加多一次動作。

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