健身房漸漸的成了大家鍛煉身體的地方，這麼忙碌的生活我們真的有時間天天按時到健身房報到嗎?特別是對於沒錢的小白領來說，還是在家比較劃算吧。這樣，只需要一副啞鈴，10分鐘簡易美背操讓你輕松雕琢迷人背影。

STEP1：雙腳打開與肩同寬，雙肩放松，手持啞鈴;雙臂自然下垂，雙眼平視前方。

STEP2：雙腿膝關節微屈，雙手持啞鈴朝身前平舉，與地面水平時靜止，並堅持5秒-10秒後放下繼續。

STEP3：雙腿膝關節微屈，雙手持啞鈴朝身側抬起。當上臂基本與地面水平時靜止，堅持5秒-10秒後放下繼續。

STEP4：俯身、屈膝、立腰，挺胸，同時雙手緊握啞鈴自體側向上抬起，感覺肩部肌肉緊縮。當啞鈴基本與肩部水平時靜止，堅持3秒-5秒後恢復站姿。

每天只需要在家或是辦公室留出10分鐘時間來練習下這套簡單易學的美背健身操就能讓您擁有迷人的背影。大家快行動起來吧。