處於單位家庭兩者之間的上班族們，很難有時間去健身房參加各種鍛煉。有的甚至辦上卡，結果一次沒去過。形體雕塑，健身私教，這些詞每天在我們耳邊轟炸。誰都想擁有讓人羨慕的完美身材，下面就教您一招簡單易學的橡皮筋美背操。

STEP1：雙腳打開與肩同寬，將橡皮筋踩於腳下，體側預留長度以到臀部為佳。如果橡皮筋過長，可在腳下纏繞1圈-2圈。

STEP2：雙腿膝關節微屈，用腳尖或腳掌中心踩住橡皮筋，同時雙手緊握皮筋自身前平拉，與地面水平時靜止，並堅持5秒-10秒後放下繼續。

STEP3：雙腿膝關節微屈，用腳尖或腳掌中心踩住橡皮筋，同時雙手緊握皮筋自體側拉起。當上臂基本與地面水平時靜止，堅持5秒-10秒後放下繼續。

STEP4：俯身、屈膝、立腰，挺胸，同時將橡皮筋交叉，雙手緊握自體側向上拉起，感覺肩部肌肉緊縮。當手基本與胸部水平時靜止，堅持3秒-5秒後恢復站姿。

簡單易學的四招，是不是讓您眼前一亮呢?您不必局限於去健身房，這對很多人來說也是減少了一些不必要的開支。在家、辦公室都可以成為您美背的地方。趕緊讓自己的背美起來吧。