女性朋友們無時不刻都在想如何保持好身材，怎樣才能如願以償呢?那麼舞蹈就是你不二的選擇，跳舞是一種有效的有氧減肥運動。當然跳舞也要遵循一定的規律和原則才能幫助塑身，下面小編就給大家分享跳舞減肥的基本原則吧!

　　跳舞減肥的基本原則

　　1、做熱身運動

　　跳舞進行減肥，就必須意識到這是一種有氧運動，熱身過程即准備活動，活動關節韌帶，抻拉四肢、腰背肌肉。然後從低強度運動開始，逐漸進入適當強度的運動狀態。用低強度的准備運動帶你進入狀態，血液循環更迅速，待到體溫升高，心率加快，身體開始慢慢冒出汗珠的時候，再逐漸加強運動的強度。

　　運動前的准備工作很重要，所以在進行跳舞運動前最好能夠認真做好熱身。

　　2、運動前喝一杯熱飲

　　可以有效地促進新陳代謝，使身體提前預熱，水分能幫助加快新陳代謝，在最短的運動時間裡發揮出最好的效果。

　　這樣一來，水分可以幫助排出體內毒素，消耗脂肪，不但可以瘦身，皮膚也會因此變得好好哦。

　　3、食用富含氨基酸的食物

　　因為在剛開始跳舞減肥的時候，身體並不能很快適應，當有氧運動進行時，脂肪在燃燒，肌肉也會緊收而變得酸痛，而在運動前食用一些類似海鮮飯團或是麻婆豆腐這樣富含氨基酸的食物，就能較好地緩解肌肉的酸痛和僵硬。

　　跳舞運動要達到很好的瘦身效果重在堅持，很多愛美人士往往是在運動剛開始的時候急於求成，運動量過大，造成肌肉酸痛，就“三天打魚，兩天曬網”不能好好堅持下去，所以，我們在跳舞的過程中應該注意適宜的運動量，以及攝取能避免出現肌肉酸痛和僵硬現象的食材。

　　4、配合按摩

　　跳舞進行有氧運動，久而久之容易造成小腿部會產生肌肉，所以運動完的時候，必須要配合身體按摩，這樣一來可以幫助緩解由於運動帶來的肌肉緊張，也可以使身體更勻稱，在按摩過程中對於腿部的按摩顯得更為重要，這個環節做好了，能夠幫你塑造好看的腿型呢。

　　5、保持空氣流通

　　因為在跳舞的時候需要呼入大量的空氣，以供燃燒體內的脂肪，所以保持室內的空氣質量也就是保持此次運動的質量，所以在進行跳舞的時候，不妨打開門窗，邊運動邊呼吸新鮮的空氣，能夠讓你保持神清氣爽。

　　6、運動後的放松同樣重要

　　在運動中，血液循環加快，血液的量也增加了，特別是四肢部分。如果馬上停止運動，血液會囤積在下肢而給心髒造成多余的負擔。嚴重時會影響到大腦供血，甚至出現眩暈和頭昏。所以運動目的達到後應該有5～10分鐘的放松，也就是逐步減小運動強度，慢慢地恢復到安靜狀態。

　　運動中要秉承的原則就是“慢-快-慢”，循序漸進，不急於求成，剛開始是慢慢的起，然後進入運動狀態，等到做到差不多的時候就應該慢慢地收，不宜過快，要讓身體有一個適應的過程。

　　7、跳完後不能暴飲暴食

　　如果晚餐前進行空腹運動，比如，跳舞只需2個小時左右即可達到減肥的目的，這時所消耗的熱量則絕大部分來自於脂肪。所以說，要想通過運動來達到減肥的目的，不但要把握適當的運動量，而且要掌握運動的時間，循序漸進比一曝十寒的收獲要大得多。