爬樓梯是一種非常好的減肥瘦身方法，可以有效的幫助身體燃燒脂肪，達到高效然值的目的，可以說是最燃脂的運動之一，那麼爬樓梯減肥我們應該怎樣練習呢?

一、爬樓梯之後的後備動作：

爬完樓梯，要記住一定要做拉伸動作，放松一下。尤其是大腿和小腿。

拉伸方法：大腿的拉伸是采用將腳放在高一點的桌子上，壓腿。左右兩腿各5分鐘;小腿的拉伸，兩個腳尖踩著樓梯，做踮腳動作，也就是抬高後腳跟。堅持幾秒鐘，會明顯感覺到小腿繃緊的感覺。之後，後腳跟跟往下壓，堅持五秒種，這兩個動作是連續的，會很明顯感覺到小腿肌肉的拉伸。兩個動作連續完成，踮腳20下，下壓20下。

減肥的感悟：運動減肥需要的是持之以恆的堅持!減掉25斤，也不是一天兩天達到的，而是經過1個月的長期堅持，加上控制飲食來做到的!所以，請姐妹們一定要做好長期奮戰的准備!還有就是每個人的實際情況不同，一定要在身體和毅力接受的范圍內來運動和堅持，給身體一個適應的過程，慢慢的增加運動量，培養自己的運動習慣，只要才能既能減肥，又能保障自己的健康，畢竟健康才是最重要的。

二、爬的樓梯減肥具體運動過程：

以三層來計算，台階加起來全部一共33個。前兩個星期，下班後每天堅持爬100個來回，上下各一次。

爬樓梯的要點：

上的時候是兩步一個台階的上，這樣可以有效的拉伸屁股和大腿後部的肌肉;下的時候是一個台階一個台階的下，這個是為安全考慮。這樣上下來回100大約是30分鐘。