只要是有助於身體健康又可以瘦身減肥的辦法，我們不妨都可以試一試。接下來給大家介紹毛巾操，其實就是在睡覺之前尤其是洗澡的時候做毛巾操，可以達到伸展身體的作用，對減肥也非常有益處，毛巾操可以使身體大面積的活動牽引，促進新陳代謝，從而達到減肥的效果。在睡前利用毛巾幫助下半身進行拉筋伸展，不但能雕塑曲線，還能讓你睡得更香甜。

只要利用平常用來洗臉擦澡的長型毛巾，就能幫助瘦身。

平躺抬腿 伸展後側

Step1

平躺在軟墊或床上，雙手伸直握毛巾，雙腿膝蓋伸直踩緊毛巾，感覺腿部後側有延伸感，雙腿和身體大約呈直角。

Step2

深吸氣，手肘彎曲將毛巾拉近身體至雙腿與身體盡量呈45度，注意此時膝蓋不彎曲，頭、肩膀、背部均貼緊軟墊。停留10秒鐘，深吐氣並回到動作1的位置，重復約10次。

V型仰臥起坐 瘦小腹

Step1

雙腳踩毛巾采坐姿，雙手伸直拉緊毛巾，上半身盡量往上延伸拉長。

Step2

深吸氣，身體稍微往後躺至上身和雙腿成V字型，腿部大約離地25公分，利用腳踩毛巾和雙手拉毛巾的作用力維持身體穩定平衡，注意雙手伸直、不聳肩也不可駝背。穩定後邊深吐氣邊停留在V字型約10秒鐘後再回到動作1，重覆10次。

前彎平伸 緊實臀腿

Step1

雙腳打開與肩同寬，雙手握毛巾約與肩膀同寬，往胸前平行伸直，高度約與肩膀同高預備。

Step2

握毛巾的雙手往前平推，帶動上半身往前彎，臀部往後推不刻意翹起，維持重心，讓背部與雙手呈水平線，眼睛看地上，感覺背部和腿部後側均被延伸拉長。收緊小腹，膝蓋不彎曲。維持此動作5秒鐘，慢慢吐氣回到動作1，重復10次。

初學者剛開始練習時，可先扶不會滑動的桌椅助練習平行延伸背部動作，柔軟度變佳後再搭配毛巾做操。

站姿拉筋 修長雙腿

Step1

右腳後、左腳在前踩毛巾，雙手拉毛巾兩側預備。

Step2

以雙手拉毛巾的力量將左腳帶起，右腳伸直以維持重心，身體穩定不搖晃，並且夾緊臀部、收緊小腹，可幫助平衡。

Step3

將踩毛巾的左腳往前平伸與地面平行，腳背勾起，膝蓋和手肘伸直，借手拉毛巾和腳踩毛巾反作用力保持平衡，維持此動作10秒鐘，深吐氣回動作1，左右腳交替各做10次。

毛巾操尤其適合上班族練習，上班族一天坐在辦公室沒有時間鍛煉，晚上回到家裡正好利用毛巾操對身體進行牽引，不但使身體各個關節得到了鍛煉，而且有助於減肥!