爬樓梯減肥是一種簡單而且健康的減肥方法，因此大部分人會選擇爬樓梯減肥法。通過跑樓梯，我們能不知不覺起到減肥的效果。那麼怎麼爬樓梯，才能使減肥效果更加明顯呢？下面我們就來教教大家爬樓梯四步走，讓你減肥更加有效。

爬樓梯減肥介紹：

第一步，在樓梯上跑上跑下至少20分鐘，美國運動醫藥大學建議每周應該進行3到天、每天20到60分鐘的體育鍛煉，但如果要減肥，可能需要將時間提高到60到90分鐘，有必要的話，可以把這些時間分隔開，像一天鍛煉3次，每次20分鐘。

第二步，數你在60秒鐘內能在一段特定的樓梯上跑商跑下多少次，嘗試不斷挑戰你的舊紀錄。例如，最初你1分鐘能跑10次，下一次就爭取跑11次。每天進行這樣的練習10到20分鐘，一天做幾次。

第三步，將間歇鍛煉加入跑樓梯練習裡，最簡單的方式就是跑上樓梯、走下來，或者走上樓梯、跑下來。美國著名的梅奧醫學中心指出：“雖然你的運動強度似乎降低了，但由於效率更高，因此這樣可以燃燒身體中更多的卡路裡。”

第四步：在跑樓梯健身時加入抗阻鍛煉，例如穿更重的背心，手持健身球等。抗阻鍛煉能夠讓肌肉變得更緊實、更有力，而肌肉如果變強就需要燃燒額外的熱量。不過，如果在跑樓梯時同時做抗阻鍛煉，就只能跑上樓梯，然後走下來，避免受傷。布萊恩特博士在《紐約時報》上表示：“跑上樓梯時，你的膝蓋和雙腳受到的壓力是體重的3到4倍；而下樓梯時，重量會是身體的6到7倍。”

按照以上的四部，爬樓梯減肥法才能發揮更好的減肥效果。平時回家或者上班，用樓梯代替電梯，不僅能鍛煉身體，還能讓你的身材越來越好，要是不信，就來試試吧。