對於不選擇運動減肥方法的女性來說，一方面是因為沒有時間，再有就是怕長肌肉，但其實不需要多少時間和付出，簡單的運動就可以達到減肥的目的，而且不用擔心會長肌肉哦。

想要減肥，卻擔心運動會讓你長出壯碩的大肌肉，變成虎背熊腰的健美小姐?太多女生誤信錯誤觀念，不敢運動，只靠節食降低體重;殊不知運動才是讓你瘦得更快，雕塑曲線的不二妙方!

選對運動、減去體脂肪，才能破除肌肉過於發達的假象，從金剛芭比變成纖細美女。

女生如果有壯壯體型，絕大部份都是脂肪造成的，而不是一般人認為的因為肌肉過於發達的關系。當然有些人是受到遺傳因素的影響，天生屬於肌肉發達型，但這樣的人很少見。

女生由於體內女性荷爾蒙較多，因此不容易長出“巨大”的肌肉。即使拼命運動，也很難讓肌肉快速成長、變得壯碩。想要練出如健美小姐一樣明顯的肌肉，不補充特殊的營養品而光靠運動，是無法達成的。

也別以為摸起來硬硬的就是肌肉，如果不做肌力訓練，硬硬的肉其實還是脂肪。如果在青春期曾發胖，使得脂肪細胞數過多，肥胖細胞間的密度變緊後，摸起來的感覺就是硬硬的，這些排列十分緊實的脂肪細胞，經常被誤認為是肌肉。

既然壯壯體型是脂肪造成的，只要減去脂肪，同時練出緊實肌肉，曲線再造就不是夢想啦!

破解荒謬的塑身迷思!

你可能常常在網路上或是朋友口中，聽過許多關於減肥和脂肪之間的說法，但其中有太多資訊是不正確的消息，輕易接受這些觀念，反而讓你的減肥之路困難重重!究竟真相如何，讓專家們為你解惑!

迷思1

Q：推脂可以消除脂肪?

A：不可能!

推脂是1種按摩的動作，它能加速新陳代謝、消除疲勞、代謝廢物，卻無法“推掉”脂肪。

醫師說，脂肪的燃燒需要醣、氧氣和熱能，這些得藉由有氧運動才能消除。被動的推壓揉捏、塗抹減肥霜、使用號稱能擊碎脂肪的機器等等，都不能使脂肪有任何削減。

也許有人覺得推脂有效，甚至拿布尺測量推脂前後的尺寸，也確實有縮減，但這只是暫時的現象，原因是脂肪細胞中的體液(水分)被推進其他組織中，約過2-3小時，又會回復原狀。

一項英國醫學研究顯示，推脂更可能使某些脂肪中的有害物質溶入血液中，對身體造成不好的影響。