1：多喝水或者多喝其他不含卡路裡的飲料。

　　在吃完一袋馬鈴薯片之前，首先要喝一瓶水。人們有時候是寧吃也不喝，因此當你真的需要一杯冰水的話，最好先不要吃東西。如果純淨水不能解決問題的話，那麼嘗試著喝香蒸水或混合果汁涼茶。

　　2：盡情的吃你喜歡的食物。

　　做一個苗條的購物者，而不是把你喜歡的食物都從購物單上刪掉。買新鮮的剛出爐的小甜點而非盒裝的從倉庫裡拿出的糖果。你仍然可以吃那些你最愛的食物，而鑰匙就是節制。

　　3：儲存一些健康的方便食品於廚房中。

　　准備些即食零食和快餐是必要的。如果能夠在5～10分鐘內做出一餐健康的食物，一般人是很少叫披薩和快賣的。

　　下面是一些需准備的必需品：冷凍蔬菜、谷面團、去脂奶酪、罐裝西紅柿、罐裝豆類、烤熟的雞胸、全玉米餅和袋裝綠色拉。8：在餐館中訂兒童份的餐點。

　　訂兒童份量的主菜是減肥的一個好方法，並且合理。這已成為一個趨勢。另一個想法就是用小盤子。因為小盤子可使你的份量看起來比較多，如果你的頭腦中已經是這麼多了，那麼你的胃也會這麼認為。

　　4：每天多吃幾頓小餐。

　　如果你消耗的比吃的還多，你的體重可能要下降。“研究顯示每天吃4-5餐或小甜點的人能更好的控制他們的食欲和體重”羅斯福地區地方行政官、公共衛生學博士、肥胖症研究者Rebecca女士如是說。

　　她建議把每天需要的卡路裡分成幾個小餐或甜點，在晚飯之前吃完，因為晚餐時你每天的最後一餐。

　　5：每餐都要吃蛋白質。

　　蛋白質是最基本的食物，比碳化物和脂肪更令人滿意，可使人有飽感的時間更長。因此要確定每餐中摻入健康的蛋白質，像瘦肉、酸乳酪、干酪、堅果或者豆類與食物和零食中。

　　6：慎重選擇夜間小零食。

　　無節制的吃零食通常發生在晚飯後，坐下來放松的時候。邊看電視邊吃零食是最容易忘記減肥的時刻。或者是關緊廚房幾個小時或者是允許自己只吃低卡路裡的零食，如100卡路裡的餅干或者是半杯的低脂冰淇淋。

　　7：加點香料。

　　在食物中加辛料或質寒的可激發香味，吃起來更爽些。“加有香料的食物可刺激味蕾，使不致食用過量”，美國飲食協會發言人Malena博士說。當你想吃甜的東西的時候，吃一些紅色高熱的流星狀糖果，它是甜的、香辣的和低熱量的糖。

　　8：用一盤蔬菜替換一杯面糊。

　　簡單的少吃面團和面包，多吃蔬菜，一年後裙子和褲子就都不合身了，成功減肥。“如果在食物中去掉澱粉，增加相同量的蔬菜，可減少100-200卡路裡，“美國飲食協會發言人CynthiaSass博士說。