想要擁有性感迷人的腰段，那就得准確地掌握各類瘦腰妙方，而如果你先了解了其中的誤區所在，那麼，你將比別更快地擁有令人稱羨的腰姿!

　　誤區 1 ：仰臥起坐是鍛煉腹部肌肉的最好方式

　　現實：肩酸背痛，肚腩依舊。

　　一直被我們奉為獲得平坦緊實腹部看家 “ 法寶 ” 的仰臥起坐，卻沒能跻身於美國權威健身機構 “ 最有效的健腹健身法 ” 名單之列。原因很簡單，仰臥起坐時我們的動作常常不到位，通常是背部和肩部使足了勁兒，而腹部卻沒有得到真正的鍛煉。

　　最有效的腹部健身法：健騎機訓練、船長椅訓練、健身球訓練。

　　誤區 2 ：每天都要進行腹部鍛煉才能夠得到緊實的腹肌

　　現實：時刻遭遇贅肉反攻。

　　因為在大運動量的訓練完畢之後，肌肉組織的細胞形態雖然被改變了，但還沒有完全成型，通常要在 48 小時之後才能完成肌肉 “ 重建 ” 的任務。

　　每天進行腹部的鍛煉固然能夠促進脂肪的燃燒，卻沒有給腹肌的形成留下時間，一旦鍛煉松懈下來，贅肉會馬上發起 “ 反攻 ” ，一切豈不前功盡棄?

　　誤區 3 ：高密度的鍛煉一定能收到加倍的效果

　　現實：氣喘吁吁，動作出位。

　　把一個動作重復做上 100 遍，就能夠得到比做 50 遍好 1 倍的效果嗎?健身不是單純的量的累計，而應該重視質的變化。資深的健身教練認為，腹肌的訓練關鍵是動作要到位，而且需要適當的停頓。

　　強化效果的辦法：在鍛煉中多一些變化，比如在腿部綁一個小沙袋，效果就會不同了。