想要擁有性感迷人的腰段,那就得准確地掌握各類瘦腰妙方,而如果你先了解了其中的誤區所在,那麼,你將比別更快地擁有令人稱羨的腰姿!
誤區 1 :仰臥起坐是鍛煉腹部肌肉的最好方式
現實:肩酸背痛,肚腩依舊。
一直被我們奉為獲得平坦緊實腹部看家 “ 法寶 ” 的仰臥起坐,卻沒能跻身於美國權威健身機構 “ 最有效的健腹健身法 ” 名單之列。原因很簡單,仰臥起坐時我們的動作常常不到位,通常是背部和肩部使足了勁兒,而腹部卻沒有得到真正的鍛煉。
最有效的腹部健身法:健騎機訓練、船長椅訓練、健身球訓練。
誤區 2 :每天都要進行腹部鍛煉才能夠得到緊實的腹肌
現實:時刻遭遇贅肉反攻。
因為在大運動量的訓練完畢之後,肌肉組織的細胞形態雖然被改變了,但還沒有完全成型,通常要在 48 小時之後才能完成肌肉 “ 重建 ” 的任務。
每天進行腹部的鍛煉固然能夠促進脂肪的燃燒,卻沒有給腹肌的形成留下時間,一旦鍛煉松懈下來,贅肉會馬上發起 “ 反攻 ” ,一切豈不前功盡棄?
誤區 3 :高密度的鍛煉一定能收到加倍的效果
現實:氣喘吁吁,動作出位。
把一個動作重復做上 100 遍,就能夠得到比做 50 遍好 1 倍的效果嗎?健身不是單純的量的累計,而應該重視質的變化。資深的健身教練認為,腹肌的訓練關鍵是動作要到位,而且需要適當的停頓。
強化效果的辦法:在鍛煉中多一些變化,比如在腿部綁一個小沙袋,效果就會不同了。
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