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怎樣散步減肥效果最好

運動減肥是減肥方法中最常見的,但是緊張的工作和生活,令大多數人沒時間去健身房,那麼有沒有一種健康減肥運動既不耗費時間,但是效果又很好呢?告訴你,它就是散步!啊?!散步也能減肥,沒搞錯吧?先別質疑,外下看。

1、腳為先。我們每天都在走路,據統計,每天我們的腳要承受的壓力綜合大約有800噸,所以,我們在進行散步之前最重要的就是要保護好腳,讓腳在散步時舒舒服服,所以建議大家穿一雙純棉運動短襪,以便更好地吸汗。然後再為雙腳選擇一雙富有彈性的運動鞋。挑選時要好好看看鞋底彈性和鞋弓強度。一雙新鞋可以穿6個月或讓你走上800公裡。這樣就能避免長期步行可能造成的對足底組織的傷害。

2、抬頭挺胸。標准的站姿就是挺胸抬頭,我們在走路的時候也要有精神,這樣不僅能達到減肥的目的,還能增加我們的自信,如果你走路的姿勢過於萎縮,或是相反,動作特別誇張(像競走運動員那樣使勁擺肘疾走),那愉快的散步就會變成痛苦旅程了。正確姿勢是——抬頭。向前看,不要盯著地板;你的脖子、肩膀和背後部要放松,不要像參加閱兵式的軍人似的肩背僵直。臂肘微微有點彎曲,雙臂自由擺動。什麼東西也不要帶,即使一點份量也會給手腕、臂肘和肩膀施加額外的壓力,如果你想運動效果大一點,不妨走快點、走遠一點。走路平穩。腳底要像車輪一樣依腳跟至腳尖的順序落地,不要把腳後跟一下子跺在地上。你的腹肌輕微收縮,背部要直,不要前弓或後仰。

3、走自己的路。散步最主要的是散心,我們不能為了刻意減肥而改變散步的意義,只要自由自在、不必照顧他人的行走才能更好地掌握步伐快慢。不要一開始就走得特快,而應當在前5分鐘裡,由慢至快逐漸加快步伐,以便熱身。然後在最後5分鐘再由快放慢步伐。

散步是最為簡便易行的健康減肥運動方式,我們只要在一周內輕松散步3到5次,每次大約半小時左右,一年之內減輕大約9公斤是不成問題的哦!怎麼樣?是不是蠢蠢欲動了呢?大家一起來吧!

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