想要充分鍛煉這些使你的線條看起來更加優美的肌肉纖維嗎?教你用健身球和啞鈴來做一套簡易的減肥操，讓你的肌肉纖維得到百分之一百的鍛煉。瘦腰，美腿，翹臀將不再是夢，你要相信——美麗身段，終將離我不遠!下面這十個健身運動，每兩個星期做兩次。你需要准備的：兩只3-8磅重的啞鈴、一個健身球。

1、扎步舉鈴

目標：肱三頭肌、屁股、大腿內側

A 雙腳分開站立，寬度要比肩寬很多，腳趾朝向外，雙手拿著啞鈴。手肘要彎曲90度，把啞鈴舉到頭後面，手掌是相對的。手不動，膝蓋彎曲，下蹲。

B 回復站姿，右手向上伸直，左手不動。再次下蹲，換成左手向上伸直。重復做10次。

Tip：鍛煉了三頭肌的肌肉纖維。為了加強效果，可以將兩只手都舉起來。

2、勾球 下蹲 提鈴

目標：二頭肌、腹肌、臀部和腿部

A 手持啞鈴放在身體兩邊，雙腳分開站立，背對著健身球。手肘彎曲向後，手靠近臀部。右腳搭在健身球上。左腳往下蹲。

B 左腳伸直，手臂向上提。做12次，換腳再重復。

Tip：保證手肘是緊貼著身體向後的。