早上的“黃金5分鐘”

　　我們體內都有一個“新陳代謝調節器”，每天醒來後是激活它的最佳時機，只需集中的做5分鐘俯臥撐或者跳躍運動，就能有效的提高體內能量消耗的效率，帶來一整天旺盛的好精神。

　　嘗試優質的全谷物

　　保留更多原始風味的各種全谷物是非常理想的食品，如糙米、麥芽、黑面包、全麥片、燕麥和麸皮，它們都富含優質蛋白和多種微量元素，又因為消化難度稍有增加，所以能帶來更持久的飽腹感，尤其適合正在控制飲食的人群。

　　早餐吃好才有力氣減肥

　　大量研究都表明一頓豐盛早餐的重要性，不但能提供一整天所需的能量，還能從根本上把身體從夜間緩慢的新陳代謝節奏中喚醒出來，精神滿滿一上午，而且午餐就可以少吃一些，降低下午困倦的程度，益處多多。

　　提高身體中的肌肉含量

　　肌肉中燃燒卡路裡的效率比脂肪組織要高許多，所以增加肌肉在體重裡的占比是長期的目標，每天堅持做一些力量訓練，每周去一次健身房，把自己變成一個結實有力的人。

　　多多補充蛋白質

　　常吃雞肉、魚肉或蛋清可以獲得很多的蛋白質，不但可以滿足各器官所需，還有利於肌肉組織的生長，而且在消化蛋白質的過程會幫助加速脂肪的燃燒，一切都變得很輕松。

　　給自己多一些正面的激勵

　　任何時候都希望做到最好的自己，在節食期間，在運動時刻，相信自己，推動自己，不斷地達成更高的目標，當有了強大的心態做保障，眼前的困難就變得很容易克服。

　　抓住進食後運動的黃金時刻

　　飯後，身體的新陳代謝率會增加10%左右，稍作休息，然後進行一些活動，就能收到2倍於平時的鍛煉效果;在剛吃完零食的15-30分鐘內，做5-10分鐘的活動，同樣也會燃燒更多的熱量。

　　合理利用美味又健康的酸奶

　　低脂酸奶是公認的優質食物，蛋白質和鈣的含量與牛奶相當，且更易吸收，乳酸菌發酵帶來的活性成分裡有多重促進脂肪分解的酶，因此特別適合列入健康食譜當中，每餐都可以來一份。

　　養成飲綠茶的好習慣

　　對於那些喝咖啡幾乎成瘾的人群，糖分和過量的咖啡因都會增加身體的負擔，可以試著用更健康綠茶來逐步替代，無論是龍井、碧螺春、還是竹葉青，所含的茶多酚和兒茶素能很好對抗氧化，燃脂排毒，而且飲茶的過程也是對心性的陶冶。

　　別把減肥當做難事

　　對於瘦身計劃總是以失敗告終的姐妹們來說，減肥無疑是一件難事，一提到要減肥，大家就都頭疼。其實，無非是少吃多運動而已，再說得簡單一點，也就是養成良好的生活習慣。別想一口氣把多余脂肪全都減掉，每天改變一些壞習慣，每天就能離瘦身目標近一點。

　　晨起15分鐘減肥操

　　運動的時間大約需要15至20分鐘，准備好小道具：一本書，浴巾和毛巾。

　　動作一：睜開眼，翻翻身

　　隨著鬧鈴響起，我們來暖和暖和身子，調整調整呼吸。這個動作有助於緩解一整晚煉肩膀的壓力，給胸部一個呼吸的空間。

　　還不清醒的姐妹可以瞇著眼，側身躺著，從後面伸出兩手臂，攤開手掌，再將一邊卷向另一邊，同時屈膝。頭與膝蓋反向。盡量往床邊張開雙肩。

　　呀！叫一聲。來個180度大掃蕩，擊掌;同時讓頭跟隨手臂一起轉，然後慢慢地反向移動。重復10次，然後換另一邊。

　　動作二：抬起肩，收收腹

　　一個伸展喚醒了我們的腦神經，還迷糊的mm知道天亮了吧？讓我們再溫暖一下，調節好心率。

　　拿開枕頭，並仰臥著。彎曲膝蓋， 雙腳平放在床上。手掌靠近臀部，按住床墊。收緊腹部，兩肩胛骨抬高。保持一個完整的呼吸，然後放下。重復10至15次。(如果你的床墊太軟，也可以爬下床，在地板上做。)

　　動作三：起床前，踢踢腿

　　溫柔地做了一下仰臥起坐，該准備起床噜~上半身溫暖了，下半身也不可以忽視呀！接著，我們就要加強下肢和心髒之間血液的循環了。

　　面朝天花板，整個身體慵懶地攤在席夢思上面，向兩側伸出手臂，手掌向下，並彎曲膝蓋。然後雙腳再往上一蹬，舒服吧？腳趾也分開動動。

　　保持著直膝幾秒鐘，緩慢地落下，大腿內側緊緊壓在一起。暫停一下下。再屈膝靠近胸部。慢慢地重復10次。

　　動作四：起身，扭扭身子

　　不需要站起來也一樣可以進行鍛煉全身，使心跳恢復平靜。

　　坐在床邊，空手握緊拳頭，手肘彎曲，然後，保持背部挺直，提高左膝，同時右手肘拉扭到左膝。再抬起手臂，同時左腳尖拍打地板。左側重復10次，然後換另一邊。

　　動作五：下床，半蹲疊衣

　　起床，半蹲著疊衣服，可以鍛煉身體平衡感，加強腿筋和臀肌，消除大腿多余贅肉。

　　雙腳站立，與臀部同寬，腳尖向前。先做一下擴胸運動，雙手拿起換下的睡衣和當天要穿的衣服。踮起腳跟，蹲下來，就好像坐在椅子上。(膝蓋的位置不要超出腳尖。)保持好這個姿勢，然後慢慢地穿好上衣。腳跟放松返回地位，然後重復，直到你穿好衣服，並疊好放在床上的衣服。

　　動作六：手夾書本，劃弧

　　拿著書本大幅度自上而下弧形擺動，就可以瘦手臂，減大腿，練出小蠻腰！不過，編輯提醒您，若是腰背酸痛就不可以像這樣大幅度地運動啦。

　　A 雙腿分開，膝蓋輕微彎曲，手掌之間按住一本字典大小的書。伸直手臂並擺動，將書移動到左腳踝。

　　B 挺起腰桿，做出掃動的動作，將書移向右上角(如高爾夫球揮桿似地)，同時旋轉腳跟，左腳腳趾向內。慢慢地捻回，到站立姿勢。重復10次，然後換另一邊。

　　動作七：垂直背拉毛巾

　　洗刷前，伸展三角肌，三頭肌和胸部，可以改善肩部的靈活性。輕輕松松減去麒麟臂！

　　右手抓住一條毛巾的一端，抬高手臂，肘部彎曲向頭後面甩去。另一只手臂彎曲將毛巾扣下來。輕輕地拉向相反的方向。深呼吸5次。換手重復

　　動作八：水平背拉浴巾

　　洗刷之前，再用浴巾做做水平背拉動作可以鍛煉手臂肌肉，增強背部和肩部的靈活性，瘦手臂又美背！

　　保持站立姿勢，兩手拉住浴巾繃緊，手臂拉伸至浴巾的兩端。 收縮背部和肩膀上的肌肉，拉下毛巾，墊在腦後，降低它的水平位置，與脖子平行。返回到開始姿勢，重復10次。

　　完成這套清晨減肥操，能夠有效釋放激素，使你感到四肢輕松，心情舒暢；尤其是經過一整晚呆在空調房裡的mm，容易關節疼痛，呼吸不暢，晨運後能夠保持身體溫暖和舒適，活力一整天！