中年人怎麼減肥是中年人比較關心的問題，而減肥食譜似乎更適合中年人。由於關心工作和家庭，很少有時間關心自己的中年人突然發現自己的身材走樣，如何讓才能再次擁有年輕時的較好身材呢？下面有一個適合中年人的減肥食譜。

減肥食譜的內容：

早餐：250毫升脫脂咖啡，1個大橘子，幾片全麥面包，1個全麥松餅，用橄榄油煎的雞蛋，1塊干酪，1/4個梨，4個櫻桃西紅柿。總熱量：498卡。

午餐：150毫升酸奶，蔬菜色拉(選用綠葉蔬菜，如1/4個紫甘藍，1個胡蘿卜，5個櫻桃西紅柿，豌豆等)。總熱量：479卡。

晚餐：半個饅頭或3/4碗糙米飯，100克雞肉或魚肉，拌花椰菜(2勺花生油、低鈉醬油、大蒜、姜)。總熱量：493卡。

以上的這個減肥食譜可以提供1600卡的熱量，完全可以滿足一個中等運動量的女性每天的健康需要，而且只是做每天的家務也可以這些熱量消耗完。如果不能堅持，至少應該隔天堅持。