消除大腿、腹部和臀部的浮腫

　　1.四肢撐地，手位於肩膀的正下方，膝蓋位於骨盆的正下方。

　　2.吐氣，背部彎曲，腹部收緊向上，頭部下垂，靜止5秒。

　　3.吸氣，背部向下頂出，下巴抬起，同樣靜止5秒。

　　糾正骨盆歪斜，消除肚腩

　　1.四肢撐地，手置於肩膀正下方，膝蓋位於骨盆的正下方。

　　2.左臂抬起，手掌伸直，指尖指向天花板方向。靜止5秒。

　　3.換另一邊手重復動作，整組動作重復3次。

　　拉伸腰方形肌、腹斜肌、腰腸助肌、回旋肌、多裂肌

　　1.四肢撐地，手在肩部的正下方，膝蓋在骨盆的正下方。

　　2.左手向左腳踝方向伸直，利用右手平衡兩膝承受的身體重量，維持身體平穩，靜止5秒。

　　3.換另一側重復動作，一組動作重復3次。

　　以上三組簡單的動作就是小編推薦的全部內容，想要減肥快就必須更正自己的姿勢，而這三組骨盆操不僅能幫你矯正以往的錯誤，還能幫你消脂，大家平時記得常練哦