運動減肥是最科學最綠色的減肥方法，使其消耗身體多余脂肪，促進新陳代謝，達到運動減肥的目的。通常運動量越大，運動時間越長，消耗的糖和脂肪越多，減肥效果越明顯。最常見的運動減肥方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等。哪些在初秋什麼樣的減肥運動最有效呢？以下就為大家介紹幾種：

搏擊體操消耗熱量

搏擊操也是運動減肥的一種有效方式，有氧運動搏擊操風行於美國，近期國內也掀起熱潮，各大健身場所也開設了相關課程。醫學專家認為，搏擊操結合拳擊、太極、跆拳道的基本動作，不但運動量大，也可舒解身心壓力，很適合現代人。

這種配合音樂節奏揮拳、踢腿的有氧運動，由於瞬間爆發力強，肢體伸展幅度大，比傳統的健美操減肥更大。跳上15或20分鐘，約相當於30分鐘的有氧舞蹈，至少可以消耗二三百卡熱量，對於減肥者來說，效果是較滿意的。

晨跑鍛煉促進代謝

晨跑的減肥效果也是不錯的。清晨時，新陳代謝是最低的，然後慢慢上升，到晚餐後達到頂點，之後保持水平，直到上床休息，才漸漸下滑。飲食和運動都可以改變新陳代謝的速度，如果在睡醒後馬上運動，會讓本來很低的新陳代謝上升，並在一天中全盤升高，消耗更多熱量。所以，晨跑運動的好處是不但可以消耗熱量，而且可以在運動後6到8小時保持很高的新陳代謝，相當於比平時再多消耗180~400千卡的熱量。

形體梳理“溫和”減肥

形體梳理是一種新興的形體訓練觀念和方法。它不同於健美舞或韻律操的訓練方式，也不同於復雜劇烈的運動，它肢體動作簡潔，運動量比較溫和。它運用中醫經絡的原理，施加一些手法，與肢體動作結合起來，進行內外同步調整，疏通內部氣息，梳理外部肢體，改善形體，健美形體，達到減肥效果。

“馬妮形體梳理”適合那些希望瘦身減肥，塑造優雅儀態的愛美女士。形體梳理講究的是“提收松挺”，提是拉直頸部，收是收腹收臀，松是兩肩向後自然放松，挺為挺胸。說起來其實不難，但要在一首樂曲中一直保持這樣的姿勢不動，消耗的能量可不少。專家還特別強調“吃飽飯再減肥”的健康減肥理念，她說，保證身體正常的飲食，才能保證身體營養供給，這樣才有能力支撐形體，才能不給多余脂肪提供再堆積的條件。

“萊美”運動效果快速

“萊美”運動它集運動、心理、營養、表演藝術與人際關系為一體。這種運動現已成為引領時尚、創造潮流的健身方式。其最大特點就是能使運動者在接受體能挑戰的過程中盡享運動快感，並快速改善運動者體型，達到較為理想的減肥功效。

在這種體系中，每種運動的內部結構嚴謹，銜接連貫，全身各部位能得到足夠的強度刺激，消耗體能，使脂肪轉化為肌肉。加上優美音樂的伴奏及簡單的動作，往往讓練習者在不知不覺中完成練習。其運動效率也是很高的，只需經過一個小時的練習，就可達到平時其他健身形式幾倍時間的練習效果。