如今越來越多的白領階級都通過慢跑來起到鍛煉身體，消耗脂肪的作用，但是當您選擇這項運動來瘦身的同時，您應該注意一些問題，如運動前的准備，改如何掌握時間和速度以及如何最大限度的燃燒脂肪，幫助您瘦身效果可以更加明顯。

慢跑前要做好准備

在您做有氧運動前您都要進行一個熱身運動，這樣不僅可以將您身體的熱量調都調整到准備狀態，還可以避免突然運動而造成的肌肉拉傷。另外准備運動還可以活躍腦部神經細胞，讓您精神奕奕，對提高記憶力也有很好的幫助

1.慢跑前，全身站立，放松，活動腕關節和踝關節，運動3--5分鐘左右，使身體肌肉全部放松

2.精神放松，慢跑可以減輕壓力，讓您時刻保持樂觀心情

3.練習閃點：熱身運動可以提高肌肉溫度，使肌肉變得柔軟，不易被拉傷。

掌握時間和速度是快速健康減重的關鍵

慢跑時的時間和速度取決於跑步時步伐姿態，一般有氧練習的時間為20至30分鐘，時間太長會造成肌肉疲勞不利於健康。

1.速度性練習需要掌握。慢跑時首先兩腿交替抬高，活動髋關節，然後逐漸提高速度，膝蓋盡可能觸及上腹部為好，手臂前後擺動，跑步時前腳掌先著地，過渡到全腳掌著地。

2.增進心肺功能：持之以恆的慢跑將會使心髒收縮，血液輸出增加，降低安靜心率，減低血壓，提高身體的健康指數。