背部線條的優美度，可是直接影響女人的性感分數。性感美背可是瘦不出來的，緊實具有曲線的背部，才是健康性感的代表。一起來伸伸手臂，下下腰，成為性感美人吧!。

1 雙腿並攏站立，雙手置於腦後交叉。胸前傾然後回來，前傾時只上半身下壓，背部用力，重復此動作3組20次。

2 雙腿打開與肩寬曲膝，胸部前傾，左手按在膝蓋上，右手持水瓶(≤500ml)向腳尖方向盡量放長，然後用背部的力量回拉至臀側，胳膊不要彎，重復2組15次

3 平躺腹部緊貼地面，雙手交叉置於腦後，輕抬起頭部胸部離開地面，腰腹保持不動，感覺背部拉伸。重復此動作2組15次

4 平躺在地上，雙腿分開並曲膝，用手臂和腳的力量撐起身體，背部、臀部和大腿離地成一直線。保持姿勢，將右小腿向上伸直，再回落換腿。每條腿各重復5次

注意：

1： 拉伸動作較多，在運動前做事前伸展准備動作最佳，以免拉傷肌肉。

2： 注意不要用力過猛，速度不宜過快，每個動作保持5秒左右後再換。動作幅度依個人承受能力而做到最大即可。