秋天正適合騎車外出兜風。騎自行車是一種有效減肥的有氧運動，能夠幫助消除脂肪，有瘦腿功效，還能增強人的心肺功能。但是騎自行車對膝關節的靈活性有所要求，稍不注意可能會造成膝關節受傷，膝蓋疼痛情況。

　　騎車減肥效果好

　　無論是在戶外騎自行車還是在健身房裡蹬固定自行車，都是不錯的減脂運動。騎自行車每一小時消耗熱量480大卡，與同等強度的跑步消耗的熱量差不多，因此，騎自行車減肥快，而且對雙腳的沖擊力小。運動的最佳時間是40～60分鐘。

　　騎自行車不但可以減肥，而且還可使身材勻稱。由於自行車運動是需要大量氧氣的運動，所以還可以強化心髒功能。同時還能防止高血壓，有時比藥物更有效。踩自行車壓縮血管，使得血液循環加速，大腦攝入更多的氧氣，再加上吸入大量新鮮空氣，會覺得腦筋更清楚。騎在車上，你會感覺十分自由且暢快無比。它不再只是一種代步工具，更是愉悅心靈的方式。

　　騎車膝蓋疼是怎麼回事？

　　騎車對下肢造成的沖擊其實並不大，但是在踩踏過程中腿部反復進行圓周運動，容易造成膝關節負擔過大，導致膑骨勞損。因此，膝關節或膑骨勞損的人並不適宜騎自行車。

　　造成騎車膝蓋疼的原因有多種。首先，車座過高過低會對膝蓋造成較大壓力。一些人為了炫酷，將車座提得太高，造成腿部運動的弧度變大，在踩至最低點時腿部處於完全緊繃狀態，這樣會使膝關節的張力太大。而有的人覺得車座矮一些好停車，會把車座調低，但是太低的話，當腳踏在最高點方位時膝關節曲的很緊，加大膝關節壓力。

　　其次，踩踏頻率過快也會對膝蓋造成傷害。騎車頻率過快，腿部用力過大，膝關節受力多，容易傷到膝蓋。

　　再者，騎車的環境對膝蓋也會有影響。下雨天騎行會令膝蓋受寒，易得風濕。地面太過凹凸，騎車時產生強大震蕩，容易出現摔傷情況。

　　如何避免騎車膝蓋受傷？

　　1.把車座調整到適宜高度

　　車座高度以腳跟踩踏到踏板上，腿剛好能伸直為宜，這樣可保證騎車時不會過分屈膝或踮腳，且有利於發力。

　　2.控制騎車運動時間

　　騎車雖輕松，但也不宜騎得太久。一般來說騎車時間為40~60分鐘。時間低於40分鐘無法達到理想的減肥效果，而時間多余60分鐘則容易造成關節勞損。

　　3.把握踩踏的頻率

　　踩踏腳板時，腳的位置要恰當，用力均勻，注意保持一定的節奏，否則會使踝關節和膝關節疲勞。車速可根據個人體質進行調節，一般15千米/小時以下的速度屬於中等強度運動，適合心肺功能一般者；超過16千米/小時就屬於比較大強度的運動了，適合心肺功能較好的健身者。

　　4.選擇平坦的路面

　　避免到人多車輛擁擠的地方騎車，也要避免到太過崎岖的荒蕪之地騎車。騎車前先要查看天氣和路況再出發。如果你覺得戶外騎車太多事情要注意，可以選擇在健身房裡騎動感單車，其燃脂效果與戶外騎車相當。