我們的學習工作和生活都非常的忙碌，所以沒有足夠的時間去健身房或者戶外做運動，可是身上的肥肉卻時刻在提醒著自己不能再繼續胖下去了，這到底要如何是好呢?不用擔心，從現在開始，每天晚上抽出一點時間來做一些小運動，既能幫助我們燃燒熱量，同時還可以緩解壓力，促進睡眠，讓減肥變得更加輕松，而且還可以維持好身材哦。

一，平穩均勻的呼吸可以幫助我們排解壓力，放松身心，預防毒素在體內堆積。而且在進行運動的時候運用呼吸的配合，我們的身體也會燃燒更多的脂肪，提高減肥的效率。另外我們所熟悉的腹式呼吸法更是直接運動呼吸來幫助減少小肚子，而且效果也非常的驚人。

二，跪墊子上，雙腿的膝蓋可以適當的分開，上半身挺直，雙臂向兩側伸直，一邊呼氣一邊跪坐下來，同時將身體向前方伸出，胸部貼近膝蓋，保持均勻的呼吸，幾秒鐘之後吸氣再慢慢的抬起身來。重復練習可以有效的放松全身肌肉。

三，蹲在地面上，膝蓋保持靠攏，但兩腿分開一定的距離。挺直上半身，雙手的十指交叉，然後反轉向上抬高，手掌面向天花板，同時頭部也抬高後仰，保持均勻的呼吸，接著手臂放下來，頭部收回，手掌相抵向前伸出，身體稍微前傾，把頭埋在雙臂中間。

四，站在地板上，雙腿分開，與肩同寬。然後將右腳和身體轉向右側，接著左腳也轉到同一方向。吸氣，右腿的膝蓋慢慢彎曲，讓大腿與地面保持平時，同時左腿向後方伸出，上半身要挺直，雙手可以放在右腿的膝蓋上，停留半分鐘，然後換另一側重復同樣的動作，這個姿勢能夠有效的減少腿部贅肉。

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