冬天來了，好多人又開始制定減肥計劃了吧，為此，專家為廣大飽受肥胖之困的朋友們總結了幾種最有效的減脂運動，為大家做參考，希望能在你的健康減肥過程中起到一定的作用。

每天堅持游泳12分鐘，就能消耗836KJ的運動，每周進行3次，就可以遠離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的游泳運動是節省時間的最好選擇。同樣是游泳，自由泳的運動量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量，趕快試一下吧!

保證每天一萬步的徒步運動量，以感覺稍稍有些出汗的速度為標准，一天就可消耗836KJ。1個月就可以減重1kg哦。走一萬步換算成時間，相當於每天行走2個小時，你可以用略快於平常的速度行走4公裡的距離。在台階等有坡度的地方行走更為有效。

慢跑運動能夠有效消耗人體體內脂肪，並不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬於有氧運動，進行20分鐘後，體內的脂肪開始燃燒，達到減肥的功效。游泳、散步等也都屬於有氧運動，可根據不同條件選擇。

每天保持20分鐘的熱水浴，在熱水中浸泡半身能激活體內細胞，促進新陳代謝的發生的速度。悠然自得地沐浴於水中，又可有效促進汗液排出，令你從內至外的肌膚都變得嬌艷動人。浴盆中20分鐘的浸泡很有減肥功效。如果不喜歡運動，就用簡單易行的半身浴，來完成減肥任務吧。

每種健康減肥運動其實都非常實用有效，對於需要減肥的筒子們來說，關鍵在於持之以恆的堅持，半途而廢肯定達不到預期的效果。

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