運動始終是最好的瘦身方式，在減肥瘦身期間適量的運動不僅可以幫助您有效的消耗身體的多余脂肪，與此同時還能起到提高新陳代謝的作用，有效幫助日常燃燒脂肪，下面小編就要推薦給大家幾種減肥運動，幫助燃燒脂肪，達到局部雕塑體形的作用。

STEP 1：下蹲伸展運動

下蹲伸展運動：1秒1次，連續5次。上拍手，伸向後背最底部再拍1次手。保持下蹲，伸直雙手在上方拍手後，再將手往背後拍手。上下算1次。尤其適合腰腹都有凸出的辦公室美眉練習。

STEP 2：左右鐘擺運動

左右鐘擺運動：左右腳各做30次。股關節的左右運動是不可少的!從腳尖開始放松，將腳隨意的左右擺動，借由腳的重力來反彈，造成左右的連續擺動。不過，最好能用牆壁或家具支撐一下，才能盡情的擺動哦!

STEP 3：兩肩以肩膀為圓心畫圓

同時用兩肩以肩膀為圓心畫圓，順時針10次後換逆時針10次。

STEP 4：左右觸膝運動

左右觸膝運動：左右腳各做5次。腳往側邊抬起，膝蓋盡量與手肘碰觸。彎曲手肘，不動的另一只腳，膝蓋一定要挺直。腳慢慢抬起，深呼吸，再慢慢放下。

腹部肌群收縮訓練

1.身體挺直站立，雙手放松、向前平舉，運用腹部的力量向後收縮，做這個動作的時候，臀部要盡量收縮，背部呈現弓起狀態。

2.吸氣挺胸，雙手擺回到身體兩側，維持數秒後，再重復第一個步驟。反復練習這組收縮運動，可以有效訓練腹部的肌群，美化腰腹線條。練習的時候，一定要留意自己的姿勢是否正確，做完後幾組動作後，腰腹應該會有些微酸酸的感覺，如果完全沒感覺，反而是下背部感到很酸痛，那就表示你的姿勢不正確，不僅沒有塑身效果，還會產生運動傷害。

腰腹旋轉訓練

1.坐在地上(或找塊軟墊墊著會比較舒服)，雙腳平穩地踩在地上，背部打直挺胸、微微向後仰，雙手自然伸直向前，肚子挺起。

2.下半身維持不動，以腹部的力量依序朝左、右方旋轉上半身，這組動作可以訓練腰腹兩側的肌群，強度較強，一般初學者來做，會覺得有點吃力，但相對的，效果也會比較明顯。

側腹肌訓練運動

1.身體側躺，膝蓋彎曲，背部、臀部、大腿到膝蓋需保持一直線，右手彎曲置於右耳旁，左手放松，輕輕放在右腰上。

2.腰腹收縮用力，使身體向上彎曲，然後重復1、2兩步驟共10-15次，然後換邊做，訓練左腹，左右共做三組即可。已有運動基礎者，可視能力增加次數。