“夏練三伏，冬練三九”。對於容易囤肉長膘的冬季來說，健身鍛煉是不可少的，不但有益身體健康，還能消除脂肪，擁有標准身材，人見人羨。

　　1、少食多餐多攝入蛋白質

　　可以將你自己一天的餐量做一個估計，然後把這個量平均分到每一餐去，除訓練後加餐，盡量選擇低碳水化合物的粗糧這樣不會造成胰島素的飙升，避免吸收過快而被轉化為脂肪。多吃植物纖維蔬菜水果。多餐的情況會讓你擁有持續的飽食感，從而身體吸收轉化脂肪存儲的速率會放慢許多。多吃一些緩釋蛋白，比如酸乳酪。它能持續為你的肌肉提供蛋白質來源，助你修復肌肉，肌肉生長快了，那減脂的速率也就跟著上升。

　　2、力量訓練不可少

　　力量訓練優先做復合動作，比如深蹲、箭步走、臥推、推舉、硬拉等。復合動作能調動的肌肉群很多，然後大重量的訓練不僅會使你消耗跟多的熱量，還能鍛煉你的肌肉耐受力，對力量強化和心肺功能的強化都很有幫助，所以一周做2到3次力量訓練是很有必要的。

　　3、有氧運動秒殺脂肪

　　有氧運動一直以來都是脂肪殺手，但是很多人做了有氧過後並不一定瘦了下來，那是因為有氧運動的開始階段仍然消耗的是身體裡的糖分。而在力量訓練後，血糖水平比較低，此時做有氧運動會更多的脂肪。但是也要掌握一定的量，要防止有氧超量後的肌肉流失。

　　4、HIIT訓練也要進行

　　除開力量訓練日，我們的1周還有一半的時間，可不能全部用來休息，可以嘗試1-2次HIIT訓練。是的，又說到了可以讓我們持續燃脂的高強度間歇訓練了，HIIT具有極強的持燃效應，讓你在練完的幾個小時內都在燃燒熱量。

　　5、增肌完美消耗脂肪

　　增肌是很有必要的，肌肉細胞耗費熱量的比例大於其他組織細胞，肌肉越多就意味著你有更大的基礎消耗量，你能消耗的脂肪就越多，你所吃的熱量會有更多被肌肉消耗掉。

　　6、自信滿滿消除贅肉事半功倍

　　幾乎所有減肥的人都會碰到停滯期，只是維持的時間長短每個人都會不一樣。面對減肥停滯期最重要的就是要保持信心，不要因此而大亂陣腳。減肥最重要的就是樹立信心，認為自己完全有能力能夠將身上的贅肉全部的消除。再者必須要有恆心，減肥的結果可能會起起落落，但是如果一直堅持下去，總是會達到你的目標的。