對於肥胖的人來說，總是每天都吵著減肥，可是都是三分鐘的熱度，堅持不了幾天就堅持不了，導致我們的健康減肥效果的不佳，翻來覆去，還會給我們的精神上受到壓力，導致心理上的障礙，讓我們徹底失去減肥的信心。

在跑步機上減肥，會讓練習者消耗更多的熱量，另外據研究表明，在相同時間內，中等強度的跑步機鍛煉可以是你做多燃燒200卡的熱量。

所以專家介紹，跑步機要與別的器械交替使用，做到3:1的比例就行鍛煉。

短時間內做高強度的鍛煉，雖然說這種方法能讓在同等時間內，短時間、高強度鍛煉所燃燒的熱量能達到長時間柔和鍛煉的2倍左右，但是這麼高強度的鍛煉也不是很健康，要根據自己的身體狀況來具體制定更科學更健康的減肥目標。根據研究表明，一個小時左右的中低程度的長時間鍛煉可以幫助人體生成更多線粒體，而這些線粒體正是細胞自我燃燒熱量的動力，因此新陳代謝也會被自然地加快。

室內鍛煉跟戶外鍛煉。在戶外運動，無論是利用跑步減肥、騎腳踏車減肥，都會受到很大阻力，來燃燒身體更多的熱量，另外在戶外運動還能由於環境跟空氣的改變讓健身更加有趣，也能幫助練習者堅持更長時間。如果遇到不好的天氣時候，應該轉移到室內運動。

健康減肥就是要我們根據科學的研究方法、合理的搭配飲食，加強體育鍛煉，讓我們的身體更健康，讓我們的生活美滿，家庭更和諧。

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