體態豐滿的女士往往上臂肥胖，如果說腹部、大腿的肥胖，可以靠跑步、跳操等簡單的運動方式來減肥，可是要想減去上臂的肥胖，可是一個比較難的問題。上臂的贅肉在我們穿夏衣的時候暴露不宜，許多女士發誓，一定要解決問題，怎麼做?其實最簡單的啞鈴操就能幫助你。

啞鈴操是一種人們用來練習手臂健美操，因為啞鈴重量較輕，非常適合體能較差的肥胖者，對於半身肥胖體型居多的東方女人來說，上手臂往往比較圓潤， 啞鈴使用可以增加人體肌肉量，提高新陳代謝的水平，燃燒上臂多余的脂肪。

具體做法是：

第一步：

收縮上臂外側肌肉，讓雙臂像鳥的翅膀一樣展開，直到上臂與肩平行，注意肘、腕關節均要伸直。堅持2秒鐘，然後雙臂緩慢放下，恢復到第一步的狀態。重復練習10-15次為一組，每天練習5組。

這個動作的要點是：練習時，雙臂的肌肉收縮要受到充分控制，注意運動節奏，切忌雙臂過快起落，以免導致肌肉拉傷。