長期不運動，身體會呈現亞健康，同樣運動過度也對身體有一定的傷害，那麼如何避免運動的失誤又能做有效的減肥運動呢?

一 過度不是有效的減肥運動

如果長期處於運動強度或頻率過大、運動時間過長狀態，有可能形成運動過度而發生對身心健康的不良作用，如運動成瘾。運動成瘾屈心理成瘾，其戒斷症狀是：焦慮、罪惡感、不安、緊張易怒等心理症狀。其判斷標准產是為了運動所需時間和承諾，忽視對家人和工作曲責任;二是漸漸自我陶醉，將大量的注意力集中在運動上;三是醫生命令停止運動後仍繼續運動。

二 散步是有效的減肥運動嗎?

每天都要外出走路上班的您。不妨也運用這段長長的步行時間，鍛煉一下您的身材，運用合適的方法，也可以在這段時間充分地減肥，散步減肥看來似乎很簡單，不過有些小技巧需要提醒您注意，才能使您的散步減肥取得明顯的效果。要進行散步減肥時，手上最好不要提任何東西。要抬頭挺胸，手腳的擺動幅度要大。腳尖往前邁進，腳跟要先著地。肚子有意識地住回縮。每次至少要走30分鐘為宜。

三 運動傷害

運動中可能會出現各種意外傷害，主要與運動前准備活動缺乏或不充分，運動時所穿著的衣服、鞋子不夠寬松柔軟，運動場地或環境氣候不好，運動強度過大，運動技巧掌握不好等有關。常見的是皮膚和骨舵肌肉的損傷，如關節扭傷、肌肉拉傷、皮膚劃傷甚至骨拆等。較大的運動量對久坐不動的人來說有一定的危險性。因此，任何人在運動前都應根據自身情況制訂運動計劃，特別是對有心腦血管疾病者或40歲以上男性、50歲以上女性在開始運動時最好在醫生的指導下制訂運動處方，循序漸進，持之以恆地鍛煉。環境過熱或過冷對戶外運動者來說都有一定的危險性，容易發生運動中暑、運動性淬死等意外。

有效的減肥運動不僅需要長期的堅持，更重要的是要健康運動，不要讓運動傷害到自己，所以想減肥的朋友們應該根據自己的情況制定一定量得運動減肥計劃。