Day1：強化骨盆和肩胛骨的連動

　　一邊展開手肘，一邊抬頭看天花板。

　　維持輕松的坐姿，雙手在頭部後方交握，一邊展開手肘，一邊抬頭看天花板。此時要將腹部往前挺，背部向前彎曲。

　　Day2：調整身體側身的平衡

　　右手置於頭頂，臉部維持向前，將頭部往右壓

　　Day3：讓股關節變得柔軟

　　將右腳往後彎曲，左腳抵住右大腿。右手抬起與肩同寬，往前伸展。

　　Day4：讓呼吸輕松的變得深層

　　一邊抬頭注視天花板，一邊將肋骨上提。

　　將右手拖住左肋骨下方、左手拖住右肋骨下方。接著抬頭注視天花板，像是要透過抬頭協助動作一般，利用雙手將肋骨輕輕地往上提。

　　Day5：讓胸骨變得柔軟

　　右手拖住左肋骨，再以左手包覆右手。以右手拖住左肋骨下方，再以左手將右手包覆起來。

       Day6：強化腹肌和背肌的平衡

　　雙手，雙膝著地，收小腹，一邊將背部往上拱起，一邊低下頭。

　　Day7：腰瘦了

　　身體平躺，將雙手手肘往上抬，在胸前環抱固定。讓膝蓋往左側翻壓，手肘和頭部也朝左側移動。

　　這七個動作雖然簡單，但大家可不要小看了他們，如果做法不標准就沒有效果哦，因此，大家要仔細看清楚上面是怎麼做的。