「快走」是很好的運動，除了增加心肺功能與消耗熱量減肥之外，只要稍加注意走路的方式，還可以雕塑身材曲線喔。今天就與大家分享如何透過簡單的「快走」，達到瘦小腹、瘦下半身與瘦上半身的效果。

　　在針對部位別加強之前，要先知道快走的基本守則，這樣能夠增加對肌肉的鍛煉，達到事半功倍的效果，有效提升基礎代謝率。

　　快走基本5守則

　　1.丹田用力，骨盤保持正的位置，背部打直盡量伸展。

　　丹田位置約在肚臍下方7公分，體內腹部與背部中心處

　　2.比平時走路邁更大的步子(約2~3成)

　　3.保持時速6公裡(每分鐘前進100公尺)速度

　　4.保持4的速度，手肘彎曲成90度，感覺到背部肌肉被牽動，搭配快走的速度擺動手臂

　　5.快走過程中搭配後續介紹的蹲屈與伸展動作，每周三次，每次快走20分鐘至1小時

　　快走瘦小腹法(共45分鐘)

　　瘦小腹快走法要注意的重點就是丹田呼吸以及肌肉運動，這樣可以刺激分解脂肪的荷爾蒙分泌，達到脂肪燃燒的效果。

　　Step1丹田呼吸+腹部肌肉運動(5分鐘)

　　丹田呼吸

　　1.雙腿張開與肩同寬，雙手放在丹田上，意識腹部的變化

　　2.用鼻子吸氣，感覺到腹部逐漸鼓起

　　3.用嘴巴慢慢吐氣，用20秒的時間把一口氣吐完

　　※重復丹田呼吸數次

　　※在快走過程中意識保持丹田呼吸

　　小編總結：其實競走減肥很多的人都應該聽過，這樣的減肥不像我們的局部減肥，競走減肥可是能夠達到瘦全身的效果，當然對於瘦小腹可能效果會更加好，所以小腹有贅肉的美眉，趕快行動吧。