纖纖減肥網

 纖纖減肥網 >> 減肥方法 >> 運動減肥 >> 健身常識 >> 教你走路減肥法 快走45分鐘就能減肚子

教你走路減肥法 快走45分鐘就能減肚子

  「快走」是很好的運動,除了增加心肺功能與消耗熱量減肥之外,只要稍加注意走路的方式,還可以雕塑身材曲線喔。今天就與大家分享如何透過簡單的「快走」,達到瘦小腹、瘦下半身與瘦上半身的效果。

  在針對部位別加強之前,要先知道快走的基本守則,這樣能夠增加對肌肉的鍛煉,達到事半功倍的效果,有效提升基礎代謝率。

  快走基本5守則

  1.丹田用力,骨盤保持正的位置,背部打直盡量伸展。

  丹田位置約在肚臍下方7公分,體內腹部與背部中心處

  2.比平時走路邁更大的步子(約2~3成)

  3.保持時速6公裡(每分鐘前進100公尺)速度

  4.保持4的速度,手肘彎曲成90度,感覺到背部肌肉被牽動,搭配快走的速度擺動手臂

  5.快走過程中搭配後續介紹的蹲屈與伸展動作,每周三次,每次快走20分鐘至1小時

  快走瘦小腹法(共45分鐘)

  瘦小腹快走法要注意的重點就是丹田呼吸以及肌肉運動,這樣可以刺激分解脂肪的荷爾蒙分泌,達到脂肪燃燒的效果。

  Step1丹田呼吸+腹部肌肉運動(5分鐘)

  「快走」是很好的運動,除了增加心肺功能與消耗熱量減肥之外,只要稍加注意走路的方式,還可以雕塑身材曲線喔。今天就與大家分享如何透過簡單的「快走」,達到瘦小腹、瘦下半身與瘦上半身的效果。

  丹田呼吸

  1.雙腿張開與肩同寬,雙手放在丹田上,意識腹部的變化

  2.用鼻子吸氣,感覺到腹部逐漸鼓起

  3.用嘴巴慢慢吐氣,用20秒的時間把一口氣吐完

  ※重復丹田呼吸數次

  ※在快走過程中意識保持丹田呼吸

  小編總結:其實競走減肥很多的人都應該聽過,這樣的減肥不像我們的局部減肥,競走減肥可是能夠達到瘦全身的效果,當然對於瘦小腹可能效果會更加好,所以小腹有贅肉的美眉,趕快行動吧。

熱門文章
經期骨盆操減肥讓你輕松瘦下來

經期減肥大家都知道是一個好的減肥時機,但是不少人采用的是節食減肥,久而久之不僅對身體造成了一定的影響,而且

4款沙拉減肥食譜享受生活

啦啦啦,夏天來啦,精神氣爽啊?什麼?還在為減肥苦惱?不用著急,讓小編為你想想辦法呗。那麼在這個炎熱的季節裡,小編推薦大家

什麼方法可以瘦手臂

概 述 現在天氣熱了,想靠衣服來把自己手臂上的肥肉遮住的朋友現在也遮不住了。好多人看著自己手臂上顫

身材火辣的明星減肥都吃哪些

沒有丑女人,只有懶女人,但是這個夏天,沒有丑女人,只有胖女人,看著電視上窈窕的女明星,讓人非常羨慕。好萊塢