對於需要減肥的人來說，減肥不僅僅是體重要減下來，那麼如何才能快速的達到局部瘦身效果呢?下面就要教給大家一套瘦身方法，幫助您雕琢局部的不完美，快速達到瘦身目標。

減腹部

後腹

籌備兩個啞鈴，站立姿態，雙臂做作下垂，握住啞鈴，上臂向後做提貨色的動作，把啞鈴提到胸部的側面。15個為一組，每天做3組。

上腹部

上腹部就是胃的部位。最簡略的方式就是仰臥起。注意，不是仰臥起“坐”!如果你做這個運動的時候坐起來了，對你的脊柱不惡,而且做的時候不要把手放到腦後，用手扶住耳朵就可以了，不然對頸椎有損害。每天做最少3組，一組20個。

下腹部

就是“小肚腩”。平躺，雙腿伸直，雙腳並攏，遲緩的抬起來，與身材成90度角，再慢慢放下。這個動作做起去會很乏，但可減多大腿前側的肉肉。每天起碼做2組，一組15個。

減腰兩側

一個是撼吸啦圈(有氧活動要連續30分鐘當前才開端耗費脂肪，所以活動起碼30分鐘)，一周後顯明感到二側的肌肉發緊了。

站立，兩腳離開詳比肩寬，胳膊伸平，身體呈“大”字。然後腰部側彎用左手往觸左腳踝，然後再站直，換右面。做的時候會感到腰部兩側的肌肉有被拉伸的感覺。左右各一下為一組，每天做30個。

減下巴

就是低頭!必定要使勁兒仰頭，感到下巴和脖子皆收緊了，停5秒再放下，每天做20~40下。一周就會面到後果。

減上臂內側

兩個小啞鈴(可用礦泉水取代)，握在手裡，抬起胳膊，使上臂貼近耳朵，然後曲肘，再伸直胳膊。這樣為一下。每天做3組，一組15個。