一般情況下，我們所了解的減肥方法都是一些純粹性的書面文字，需要我們嚴格的執行才能收獲想要的結果。也許這些書面要求並不適合我們每個人。而今天我們要介紹的這7種健身減肥方式完全是根據自己的體能發揮或調整，適合不同的人們。

1、兩腿直立並挺胸收腹

第一步首先兩腿直立，並挺胸收腹。兩手正握准備好的水瓶水平置於胸前，接著持鈴向上舉起，直到手向上完全伸直。保持這個姿勢三到五秒鐘，然後再直臂慢慢放下還原。

2、兩足開立向前屈體九十度

第二步首先兩足開立，並向前屈體九十度，兩手握水瓶讓手臂盡量直垂肩下。接著直臂從前平舉起水瓶，一直到與地面平行，要保持這個動作三到五秒鐘，然後再還原。

3、兩腳自然開立並下蹲成馬步

第三步首先兩腳自然開立並下蹲成馬步，然後兩手握水瓶，再下垂於身體兩側，接著直臂向側上方舉起，一直到雙臂向上完全伸直為止，最後在齊肩和最高點都保留姿勢三到五秒。

4、兩手反握水瓶置於身側

第四步首先兩腳自然開立並下蹲成馬步，然後兩手反握水瓶，再置於身側。接著把水瓶盡量向後上方抬起，保持這個姿勢三到五秒鐘後還原。

5、俯臥於地或墊

第五步首先俯臥於地或墊，比用兩腳踝托住水瓶，接著盡力將小腿向後抬起到最高點，保持這個動作三到五秒後還原。這個動作都要領就是雙腿一定要一直保持並攏直立。

6、坐凳子上小腿垂直地面

第六步首先坐凳子上，讓小腿垂直地面，然後兩腳勾住水瓶，小腿與大腿成九十度角。接著伸直膝關節，讓小腿向上挺直。保持這個動作三到五秒鐘後還原。

7、平臥地上兩膝彎屈

第七步首先平臥在地上。然後兩膝彎屈，再抬起小腿，不要讓其下降，接著兩手抱頭。然後在保持小腿不下放的這個姿勢，並把上體向前卷縮，要盡量抬高。可以按照自己身體的素質來決定做多久這個動作。

以上7招式減肥健身操都比較普通實用，而且可以根據自己的體能做出不同的調整，適合不同年齡不同體質的朋友。還有很重要的一點是健身操減肥有益身體健康哦。