夏天裡光是正常的走路都會汗流浃背，更不要說運動了。所以，夏天裡必須時時刻刻補充水分。水分的補充可不能太隨便，冷水和飲料盡量少飲用。當然，運動時除了水分的補充，還有很多需要注意。下面就讓小編帶我們一起來具體了解一下：

1、防曬樹蔭不可少

由於夏天氣溫高，體溫上升速度快，運動時建議選擇透氣排汗的淺色衣物，有助於加快散熱速度。

重要的防曬工作也不可少，以抗 UV 帽子和薄長袖遮陽為首選，或者選擇系數足夠的防曬品並按時補擦，可以避免曬傷疼痛和皮膚不適感。

女孩們別忘提醒自己的另一半，男生也需要防曬，打赤膊在籃球場上沖鋒陷陣固然很帥氣，但超標的紫外線對皮膚的傷害不容小觑，若曬傷更是紅腫痛癢一起來。

2、沖澡選溫不選冷

運動後全身熱呼呼，若來場冷水澡或來瓶冰水降溫，看似非常暢快，事實卻不然。這種意圖瞬間降溫的行為，不僅會對身體帶來過大的刺激，還可能產生惡心、嘔吐、腹瀉等不適感。正確做法應該是先用毛巾擦干汗水，等心跳恢復正常值，肌膚摸起來也沒有那麼熱的時候，再以溫水沖澡。

3、補充水分不要停

夏天運動水分流失較多，不必堅持一定要運動結束才補充，可於運動中稍做休息喝點水再繼續。若真的短時間內流汗過多，可適量補充溫鹽水、運動飲料，平衡身體電解質。

4、別用冷飲降溫

有的人運動後習慣吃冷飲。事實上，在身體溫度很高的情況下吃冷飲會傷害腸胃。這是因為運動時大量血液湧向肌肉和體表，而消化系統則處於相對貧血狀態，這時進食大量冷飲不僅會降低胃的溫度，還會沖淡胃液，使胃的生理機能受損。運動後溫稀鹽水是最好的飲料。

5、不要空腹鍛煉

如果你覺得反正天熱也吃不下東西，空著肚子直接去鍛煉效果肯定更好的話，你就錯了。餓著肚子做運動無異於開著一輛沒有油的汽車上路。你的身體需要一定的熱量來保證正常的運轉(要知道坐在那兒不動也是消耗熱量的)，適量的健康小食(如燕麥粥或香蕉)在去鍛煉的途中就能消化掉，並能提供接下來運動所需的額外熱量。特別是選擇上午做運動，這一點尤為重要，經過一整夜，胃已經清空，熱量也消耗殆盡，你需要給身體加些燃料讓它重新啟動。

總之，夏天溫度太高，運動時要提前做好各種准備。以上簡單介紹了運動前後的注意事項，希望夏季經常運動的朋友多多了解這方面的知識，做好夏季運動後的護理。