男人減肥食譜搭配一：水煮雞蛋+牛奶+面包

　　在雞蛋的各種吃法中，煮雞蛋的營養價值最高，因為它保留了最多的營養成分。

　　早上先吃一片面包墊墊肚子，然後吃個蒸雞蛋加上一杯牛奶，保證一個早上都能精力充足，保證營養素攝入的情況下，熱量的攝入也控制在一個合理的范圍內。

　　這裡提醒一下，很多人喜歡早上加熱鮮牛奶的時候把雞蛋打成蛋花加在牛奶裡，殊不知牛奶在煮沸後蛋白質變性，損失很大，而雞蛋需要煮熟才容易消化吸收並且能殺死雞蛋中的細菌等。

　　這樣兩種不同的溫度要求對兩種食物來說，肯定有一種是不合適的。為了保證營養與健康就應該分開食用，不要用牛奶煮雞蛋。煮雞蛋的時候不要忘記在沸水中加點食鹽，那樣雞蛋會好剝一點哦!

　　男人減肥食譜搭配二，雞蛋餅

　　很多人覺得自己做雞蛋餅很麻煩，其實不會的。只要搞清楚步驟，其實在15分鐘內搞定雞蛋餅，還是可以的。

　　下面介紹雞蛋餅的做法：

　　材料：雞蛋、面粉、水

　　做法：1.雞蛋打入一大碗中，打碎，加入1大勺面粉，放入清水

　　2.將所有材料打勻，成糊狀。放入鹽、雞精調味。(喜歡吃甜口味的可以不放鹽，等做好後澆上果醬或者蜂蜜)

　　3.加熱不粘鍋，倒入油，把打好的面糊攤在鍋裡(像煎餅似的)，晃動鍋，使面餅均勻的鋪滿鍋底，中火。

　　4.面餅有些鼓包時，用鏟子翻個面。

　　5.兩面都煎成金黃色，即可。

　　男人減肥食譜中含有的熱量是很少的，另外提醒男人飲食的時候要注意進食的速度，要改掉進食速度快的習慣，要知道細嚼慢咽不僅僅有助於減肥還有助於養胃!