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街舞減肥 讓贅肉快速消失

運動能很好的幫助肥胖的人士消耗熱量,能夠很好的減肥瘦身。而且減肥瘦身不容易反彈,能夠瘦的久,已經是眾所周知的事情了!今天就給大家介紹一種另類的減肥方法——街舞減肥!街舞能提高身體協調能力,使鍛煉更為全面。連續跳1小時消耗的熱量,相當於跑步6公裡,它的減肥功效不言而喻。讓你的贅肉Hold不住!

街舞可以減肥

街舞屬於有氧運動,根據美國運動醫學會建議,每周應運動3~5次、每次運動30~60分鐘,街舞減肥的效果才比較明顯。有資料顯示,在街舞鍛煉過程中,隨著時間的延長,脂肪的供能比例也在增大。如:在40分鐘、90分鐘、180分鐘連續運動時,脂肪的供能分別占總耗能的27%、37%和50%,想達到更好的街舞減肥效果,就應適當延長鍛煉時間,並且持之以恆。

初練街舞注意什麼

初步學習街舞時,不可—下子就加大運動量,要循序漸進。通常是先做熱身,將身體的各個關節、韌帶、尤其是膝、踝關節要充分活動開,以免跳動時損傷;而後進入—定強度和時間的練習,最好不要少於30分鐘;最後采用各種伸拉練習使身體放松。這樣三個步驟才能取得較好的瘦身效果。由於每個人的年齡、體能和健康狀況不同,因此每個人的運動強度各不相同。

“運動強度”—般用“最大心率”表示,您應當這樣計算跳街舞時最適宜的心率:假如您今年25歲,不常參加體育鍛煉,體能—般,選擇街舞為瘦身運動項目,那麼您的最大心率為220-25=195,適宜您的運動強度(鍛煉心率)應該是(60~75%)×195=117~146(次/分鐘)。

街舞的注意事項:

1、根據美國運動醫學會建議,每周應運動3~5次、每次運動30~60分鐘,減肥的效果才比較明顯。

2、由於每個人的年齡、體能和健康狀況不同,因此每個人的運動強度各不相同。

專家普遍認為街舞激情活力的特征有利於身心放松,容易釋放自己。由於肢體動作比較誇張,在身體多個部位動作的連貫組合下,對小關節及小肌肉運動較多,可促進平時不容易活動到的部位,從而起到減肥效果。
 

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