懶蟲們現在終於有了可以繼續呼呼大睡的好借口了。英國伯明翰大學一項研究發現，早上其實並非鍛煉的最佳時機，因為此時人的體能尚未達到峰值，不能達到預期中的健康效果。

　　晨練不是最佳運動模式

　　據英國《每日郵報》報道，伯明翰大學一項研究表明，早晨並非鍛煉的最佳時間，此時人的體能並沒有達到峰值。換句話說，與其定個6點的鬧鐘，強迫自己昏昏沉沉地出去慢跑，還不如多睡一會兒，等到身體狀態調整到最佳時再去鍛煉。

　　研究人員對20名職業運動員進行了6次體能測驗，時間從7點到22點之間。所有受試者首先需填寫一份詳細的問卷調查，確定其中哪些人早起、哪些是夜貓子，哪些又是介於二者之間的普通類型。結果顯示，早起者中午測試時表現最好，夜貓子在20點前達到體能頂峰，而中間型，則在16點左右運動發揮最佳。

　　發表在《細胞》雜志（journalCell）上的研究報告指出，盡管早起的鍛煉者起床後看似已完全清醒，但體能仍然沒有達到峰值。而對夜貓子而言，運動時間更為重要，如果強迫他們早晨起來就進行鍛煉，表現會比平時差26%。

　　“這一結果告訴我們，聽從生物鐘，而不是牆上的時鐘的指示，是多麼重要。”研究員羅蘭·布蘭德施泰特（RolandBrandstaetter）指出，人體每一個細胞幾乎都有自己的時鐘，大腦、器官、心髒、肝髒……身體所有組織，他們組成所謂的生物鐘，並對你的生理進行控制。

　　每天只需運動10分鐘

　　如何界定你屬於早起鳥抑或夜貓子？布蘭德施泰特介紹了一個簡單的辦法：“想一下你完全醒來需要多長時間。早起者，大約起床後半個小時就完全清醒，而夜貓子則可能起床五六個小時還感覺昏昏欲睡。”

　　除了對普通人，這一研究結果對專業運動員更具意義，因為專業比賽即使1%的體能差異也可能對冠軍歸屬產生決定性影響。還有足球教練亦可引以為鑒，例如歐洲冠軍聯賽通常晚上8點開賽，因此喜歡晚睡的球員們適宜晚上9點後替補上場，發揮可能更好；而習慣早睡早起的球員應首發，有望表現更佳。

　　另一項新研究則可以讓人們不用再糾結於鍛煉多久，英國心髒基金會（BHF）發現，每天只需運動10分鐘，就能大大減少心髒病發作及中風的風險。該慈善組織調查發現，從小事做起，能以最小的付出得到最大的健康回報，比如每天至少運動10分鐘。

　　BHF的凱瑟琳·凱麗（CatherineKelly）解釋說：“要知道，改變最簡單的日常習慣就能帶來不同——從提前兩站下車步行，到吃更多的水果和蔬菜。即使是少量的運動，包括簡單地站立，也能帶來健康益處。”以往的研究證明，每天堅持站立3個小時，其健康益處等同於每年跑完10次馬拉松。