想要減肥，運動是相當重要的，適當的運動可有效幫助脂肪快速的燃燒。而下半身肥胖一直是困擾亞洲人的瘦身難題，今天就教你利用一個柱形枕來調整骨盆的減肥操。只要骨盆狀態好了，下半身問題自然也能一並解決了!快來跟學習吧!

一、整體放松骨盆

沿著骨盆到腰部的背骨，將柱形枕縱向放置，仰臥在柱形枕上。兩膝並攏立起，兩腳打開同腰寬。滾動柱形枕，讓骨盆左右活動。這時腳底固定不要動。

Point

保持膝蓋的位置，身體彎曲呈“〈”形，骨盆左右活動。

放松大腿內側

1. 橫著躺下，兩手扶住地面，讓上半身稍稍立起。將右腿從股關節開始彎曲，往前伸直，將柱形枕垂直右膝，放置在膝蓋之下。

2. 搭在柱形枕上的腿，從腰部開始下塌，將柱形枕滾動至股關節，然後再恢復。這個動作重復進行。換另一邊腿再重復動作。

Point

從腰部開始有效的施力，將柱形枕滾到股關節的位置，可以刺激骨盆周圍的肌肉。

NG

只是使用腿來滾動柱形枕，不能有效活動到骨盆，無法刺激到股關節和內轉肌。

二、調整骨盆周圍的肌肉

1.仰臥，將柱形枕橫放在肚臍正對的腰部下方。兩手舉過頭頂，伸直，深呼吸進行放松。

2.仰臥，將柱形枕橫向放置在臀部下方。膝蓋彎曲並用兩手緊抱，保持腰椎彎曲的狀態，不要停止呼吸。