生活中，很多人利用跑步減肥，卻沒瘦下來，反而把腿給跑粗了。這是你跑步的方法是錯誤的，所以減肥效果不理想。跑步減肥很好的減肥方法之一，但不少人難堅持下去或者跑步不得法沒效果。下面跟大家分享跑步減肥4個關鍵點，建議小步子、慢速跑步，燃脂更輕松有效。

1、步幅要小

很多人在跑步的過程中過多地腳腕兒用力，導致還沒跑多遠就出現了局部疲勞，無法堅持下去，因此我們在跑步的時候步幅一定要小，因為這樣可以降低肌肉在每跑一步中的用力強度，從而盡可能地延長跑步時間，達到減肥瘦身的目的。

2、跑速要慢

不同的跑速對於心腦血管的刺激是不同的，慢速跑對心髒的刺激比較溫和。一般來說中老年人的晨脈每分鐘五六十次，而中青年人大概是每分鐘七八十次。我們可以根據自己每分鐘的晨脈次數乘以1.4至1.8，所得到的每分鐘脈搏次數差不多就是初期健康跑的強度了。

3、跑程要長

為什麼跑步減肥要求跑程要長呢?因為這樣人體可以將當前血液中的血糖全部消耗掉，同時也消耗人體內蓄積的多余熱量，幫助降低血糖、血脂，緩解血壓。並且就減肥而言，它對健康的傷害幾乎為“零”。

4、注意營養

很多人認為跑步運動量大，消耗了體力，一定要多補充營養，因此許多人開始大量補充動物蛋白，其實這樣的想法是錯誤的。因為慢跑中人體消耗的主要是血糖，對蛋白質的需求不大。因此，跑步之後只需要適量補充碳水化合物就可以了。