1、早餐吃些紅棗

　　注意事項：很多美眉說要減肥，拒絕吃早餐，這是非常不科學的，尤其到了冬天，寒冷的天氣讓人不想起床，睡過頭了便錯過吃早餐的時間。但為了維持一天的代謝，避免出現饑餓感而中午暴吃，請一定要吃早餐。

　　應對策略：早上空腹吃紅棗趁早晨空腹狀態下吃12顆干棗。紅棗有潤心肺、補五髒、治虛損的功效，吃紅棗可以防止脫發，又可以通便養顏。當腸胃功能不佳時，很適合吃紅棗來改善以增益體力。

　　2、晚餐吃麥片粥

　　注意事項：也有很多減肥女性選擇不吃晚餐，人到了晚上胃腸機能會變差，吃下去的熱量不易被消化，就很容易變成脂肪囤積起來。其實節食仍會造成身體形成保護機制，堆積更多脂肪以備消耗，所以MM們可以在七點前解決晚餐，以營養為主。

　　應對策略：晚上可以適量吃麥片粥或乳酸菌之類的減肥食物，水就可以少喝，晚上喝太多水容易造成水腫的。

　　3、改善腸道健康

　　注意事項：冬季每蔬果的搭配：每天至少吃五份以上纖維豐富的食物，如新鮮水果、蔬菜、人類等，多吃蔬菜有利於通便功能的提高，蔬菜中的芹菜與水果中的蘋果都是高纖食物，可多吃。

　　應對策略：飲用花草茶，花草茶天然健康，能增加腸胃蠕動，利尿通便，因此能有效改善便秘跟水腫喔!

　　4、增加運動量，建立身體鍛煉計劃

　　注意事項：冬季運動首推滑冰、滑雪，次為騎車、爬樓梯等。如果你正值壯年，也可以選擇拳擊和舉重，這兩項運動對消除腹部脂肪(將軍肚)最為有益。其奧妙就在於可以增加肌肉量，而人體肌肉越多代謝越旺盛，消耗熱量也越快。如果能增加3-5磅肌肉，即使坐著不動，也能多消耗掉幾十卡的熱量。

　　應對策略：最容易實行的鍛煉就是散步。每天散步半小時，尤其是晚餐後散步，對減肥更為重要。

　　減肥其實有很多不用花費冤枉錢的法子，大家平時只需多一點耐心，慢慢等待，總會有瘦下來的時候，健康安全才是減肥的第一要義。