吃飯後多久進行運動減肥最佳，這個答案必須要根據運動強度和你吃東西的飽腹程度而定。飯後不宜立即運動，要視乎你進行什麼樣強度的運動，一般高強度運動在飯後兩小時進行;中度運動在飯後一小時進行;輕度運動在飯後半小時進行，這樣的安排是最合理。

飯後不適宜立即運動：

1、刺激腸胃：吃飽飯後進行運動，會給腸胃帶來機械性刺激，使腸胃內溶物左右、上下震動，可能引發嘔吐、胃痙攣等症狀。

2、影響減肥運動效果：人體進食後體內副交感神經易受到抑制，此時機體若要鍛煉，運動效果會打折扣。

3、血流分配紊亂：吃飽飯後消化器官需要大量血液消化吸收，當全身肌肉在運動時，也需要大量血液參與，於是就會奪取消化器官的血液量，導致消化吸收功能紊亂，這種紊亂既影響運動效果又危害機體。

此外，從對減肥的效果來說，飯後胰島素分泌上升，可抑制脂肪的分解，這個時間段進行減肥運動的效果也會受影響。

飯後運動時間最好的安排就是：

輕度運動則在飯後半小時進行最合理，例如走路、廣場舞等

中度運動應該安排在飯後一小時進行、例如慢跑、減肥操等

高強度運動可在正餐後兩小時進行，例如籃球賽、足球賽等

如果你想減肥，最好選在晚上鍛煉。晚上是脂肪合成的關鍵時段，此時葡萄糖和氨基酸等容易在體內轉換成脂肪蓄積。晚餐後運動30分鐘到1個小時，一周堅持三四次，是比較好的選擇。晚上運動能幫助食物更快地消化，不會使脂肪囤積在體內。但是，無論強度大或小的運動，都會使神經系統處於興奮狀態，所以，運動後過1小時再睡覺。

飽腹運動不利於健康，空腹運動也同樣不利於健康。如果你處於饑餓的狀態，最好先吃點香蕉或者巧克力再運動，否則容易出現低血糖的症狀。

運動後大量飲水也是不對的。劇烈運動後，人會丟失大量電解質，如果大量喝水，水和電解質會失衡，有人會覺得頭暈甚至肌肉痙攣等，因此應休息一下，喝一些運動飲料及時補充水分和鹽分。