運動減肥是很多人都提倡的一種健康的減肥方式，但是運動減肥也是要有度的，因為身體的能量是有限的，不能因為急於瘦下去而每天長時間的運動，那麼這就需要減肥的你對運動減肥的時候把握好。

根據減肥專家多年來的研究發現每天慢跑30分鐘以上是最利於減肥的，但是一次強力鍛煉的時間不宜超過30分鐘，否則會產生饑餓感，運動時間過長是不利於減肥的。

丹麥哥本哈根大學最近做了一個實驗，發現少量運動比大量運動的減肥效果更好。參與實驗者被分為了三組，第一組每天不需要進行運動，第二組每天進行半小時 的中等程度運動，例如慢跑、騎腳踏車等，第三組每天進行1個小時的高強度運動。第二組參與者每天的運動量相當於消耗300卡路裡的熱量，第三組的運動量相 當於消耗600卡路裡的熱量。對於熱量的攝入方面，研究人員讓參與者順其自然，不用刻意控制飲食。13周過後，第一組的參與者體重基本沒有變化，這很正常。而第二組和第三組參與者的體重變化卻出乎研究者的意料。兩組參與者的體重都有下降，但是每天只運動半小時的人體重平均減輕了約3.18千克之多，每天運動1小時的人體重平均才減輕了約2.27千克。

為什麼運動得少，體重反而減輕得更多呢?這可能有三個方面的原因。首先，我們知道體重減輕是因為熱量的攝入小於熱量的消耗，第三組參與者可能因為感到自 己體力消耗過大，所以有意或者無意地攝入了更多熱量的食物。第二組參與者因為運動量適中，沒有覺得特別饑餓，所以攝入的熱量並沒有大幅度增多。如此一來， 第三組參與者雖然消耗的熱量多，可攝入的熱量也多，這樣每天“淨”消耗的熱量是少於第二組參與者的，體重當然減輕的就比較慢。

以上就是對“運動減肥的時間你把握好了嗎” 的介紹，希望能夠引起減肥人士的重視，日常減肥中正確把我自己運動減肥的時間，爭取早日實現自己的減肥夢想，早日將小肥肉擺脫，堅持下去，苗條身材你也可以擁有。