針對運動減肥,專業人士提出了以下四個具體鍛煉方案:

　　提膝運動減肥法

　　找一把牢固的椅子,坐在椅子的邊緣,膝蓋彎曲,雙腳平放於地面.收緊腹部、,身體微微後傾,將雙腳抬離地面幾厘米.保持穩定的動作,將膝蓋拉向胸部,同時上身前曲.然後將雙腳恢復原位,不斷重復.

　　舉球運動減肥法

　　仰臥,手裡拿一個網球,抬起雙手沖著天花板,雙腿伸直並攏,雙腳上鉤.收緊腹部及臀部肌肉,將雙肩和頭部抬離地面幾厘米.確定球是始終朝上沖向房頂,而不是向前.

　　蹬車運動減肥法

　　只是要您躺在地板上假裝蹬一輛想像中的自行車.正確的動作是,背部下方壓緊地板,雙手置於頭後.將膝蓋提到四十五度角,雙腳做蹬車的動作,左腳踝要碰到右膝,接著再用右腳踝去碰左膝.

　　手臂仰臥起坐

　　躺下,曲膝,雙腳並攏鉤住床頭.用一條毛巾從後側繞過頸部,雙手各拉一端.收縮腹部,肩部抬起,後背慢慢卷起,再緩緩後仰,幾乎挨到地板時繼續起身,不斷重復.如果你覺得太難,上身只要抬離地板也就行了.