運動是減肥的一大妙招，但是有的減肥人士總是認為運動需要耗費大量的時間。然而，事實上並不是如此。今天，小編向大家推薦的減肥運動，減肥達人們只需要一張椅子，堅持運動就可以達到減肥的效果。想要減肥瘦身的朋友們記得嘗試一下喲!

椅上撐體屈伸

這是能讓缺乏運動的手臂，重新鍛煉的動作，可有效訓練三頭肌，結實手臂、美化線條。只要伸展手臂肌肉，人也會變得神清氣爽。

功效

▲運動部位：肱三頭肌

▲動作難度：中級

▲20秒運動次數：一組動作約15～18次

Step1. 身體懸空，雙手撐於椅子

背對椅子，用雙手支撐在椅子邊緣，讓身體懸空坐

椅上撐體屈伸

Step2. 身體慢慢往下坐

慢慢下壓身體，直到臀部低於椅面，讓膝蓋呈90度為止。

椅上撐體屈伸

Step3. 將臀部向上抬起

手臂打直，用雙手的力量支撐身體，回到預備姿勢。之後重復坐下、起身的動作。

NG 指尖與腳尖不可歪斜

撐於椅子上時，指尖和腳尖必須朝向前方，平行成兩條直線。

坐姿屈膝橋式

坐在椅子上，就能鍛煉出迷人的馬甲線和巧克力腹肌，看電視時也能做，最適合沒時間運動的大忙人。還等什麼?快動起來吧!

功效：

▲運動部位：腹直肌

▲動作難度：初級

▲20秒運動次數：一組動作約15～18次

以上就是小編向大家推薦的椅子瘦身減肥運動，是不是既簡單又實用呢?小編在此想要說的是，減肥需要計劃與堅持，希望大家在減肥的過程之中不要半途而廢喲!