早上起來做做伸展減肥操是最好時機，這樣可以促進血液循環，讓精力充沛一天!如果早上沒時間，在泡完澡或晚上睡前做也行，只要方便時間隨時隨地都可以做。

做伸展操時，選擇可以動得自在且舒服的衣服就可以了，但是要避免對腹部或胸部收束作用的衣服，否則會對身體造成負擔，伸展時，建議地板要鋪上墊子或毛毯。

另外，做伸展操時，請絕對不要屏住呼吸，這點很重要，盡量保持固定頻率的深呼吸，建議室溫高一點會比較容易動，但萬一覺得不舒服，就要馬上停止，不可勉強!

第一組延伸操

1.慢慢將腿往下，彎曲膝蓋，腳尖勾向腿部。

2.緩緩舒展腿，延伸腳尖。

3再次彎曲膝蓋，腳尖勾向腿部。

4.使膝蓋向頭部靠近，大腿與觸地呈135度角，小腿與觸地腳平行並腳背平直。

第二組

1.保持上一步最後動作，左手抓腳背，向頭側牽位。

2.視線向上，躺平，右手扳左腿膝蓋至右腿外側。

3.左手勾右腳尖，右腿向頭側內勾。

4.右手肘撐地，右腿小腿內勾與左手相握，左腿彎曲膝蓋並盡量整腿貼地面。

第三組

1.面朝下伸直右手臂，左手向後背側抓右腳，右腿回勾，左腿彎曲。

2.換手，左手臂伸直，右手抓右腳。

3.右腿放平，雙手抱臂墊於下巴處。

4.雙手撐地板，身體挺直並盡量後仰伸展。

5.轉頭，視線平齊。

6.雙腿向後並攏伸直，雙手撐地起身，身體盡量後仰。

7.收腹，臀部後推，坐於腳跟上。雙腿伸直，面朝下前屈貼地。

溫馨提示：希望上述相關介紹對大家起到一定的幫助作用。如果您還有什麼不明白的地方，請咨詢我們的在線醫師，祝您早日擁有好體態。