現今歐美各國正在盛行一套起源於古希臘的“瑞典健美操”，這套操簡單易學，行之有效，練後可使肌肉富有彈性，使人動作靈活和諧，體型健美。它還可治療由於長期伏案工作而出現的腰背酸痛、僵硬和肌肉萎縮。練習時，可根據自己的身體情況，動作可快可慢，次數可多可少，時間可長可短。只要堅持經常練習，定能取得理想效果。現將其操練方法分項介紹如下：

腹部運動

1、席地而坐， 雙手體側撐地，雙腿並拔伸直。先是雙腿伸直、抬起，盡量靠向左肩;然後雙腿放回原位，再抬起，盡量靠向右肩。如此反復練習，不但鍛煉了腹肌，而且可防止腹部脂肪的堆積。

2、屈膝仰臥，屈肘雙手置肩上。坐起，躺平，如此反復做20次，可防止腹部肌肉松弛，使腹肌富有彈性。對減少腹部脂肪，效果顯著。

背部運動

1、仰臥，全身伸直。屈左腿，抱左膝，以前額去觸膝蓋，然後回至原位。然後再換右腿。做同樣動作，如此反復做20次。此動作可防止或糾正脊椎變形，並可鍛煉下背部肌肉、韌帶。

2、跪姿，兩手撐地，收腹、弓背、低頭，身體成橋狀，腰背肌肉繃緊，然後再放松。如此反復做20次。此練習能醫治背痛，並可鍛煉背部肌肉。