眾所周知，經常運動不光可以燒掉體內多余的脂肪，還能促進新陳代謝，起到減肥的效果。那麼對於喜歡呆在家裡的‘宅男宅女們’，當然希望足不出戶就可以在家輕松減肥，有哪些運動方法可以在家進行呢？

一、邊看電視邊搖呼拉圈塑身法

轉呼啦圈減肥沒有場地的限制，隨時隨地都可以減肥，你甚至可以邊看電視邊減肥。每次轉動呼啦圈時，你會發現不僅腹部的贅肉運動起來了，腸道的蠕動也跟著加快了，可以加速清除體內的垃圾，達到美容養顏的效果。

和其他的運動減肥一樣，轉呼啦圈同樣有它的減肥時間，只有每次運動時間達到了半小時以上，才能發揮它的減肥功效。而且轉呼啦圈屬於運動強度比較小的活動，只有持續延長運動時間，才能達到有氧運動的階段，只有這樣，才能消耗身體多余的脂肪和熱量。

二、輕松的飲料瓶塑身法

礦泉水瓶較軟，可用於面部;茶飲料硬度適當可萬用;碳酸飲料瓶較硬可用於身體。

step1、用碳酸的飲料瓶徹底去除贅肉

找個舒服的姿勢坐在椅子上，用水瓶就能鍛煉按摩整個小臂，上臂三頭肌。瓶底、瓶蓋，側面都可以使用，心情舒暢達到鍛煉效果。

step2、只要躺在上面，就可以用體重去除贅肉

伸長手臂，然後在手臂根部插入塑料瓶，維持5秒左右。推薦使用柔軟的礦泉水瓶。

step3、旋轉讓肌肉變緊致

用塑料瓶鍛煉肩膀周圍部分，減少肩部贅肉。用瓶底敲打或者側面滾動的方式對頭部後方到鎖骨全部、肩胛骨的後方還有裡面重疊的大三角肌肉進行按摩。

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