1、側抬腿式

　　側抬腿是很常見的瘦腿動作，就不用多做贅述了，要注意的是臀部要向內收，整個身體要盡量成一直線，上下擺動的幅度不用大，重點是要慢要輕，保持自然呼吸，放松身體，然後吸氣繃直腳尖。這個動作可以邊看電視邊做很方便，記得次數要越來越多才會更有效!

　　2、半蹲擺腿式

　　半蹲擺腿式像蹲馬步一樣，大腿前側會非常酸，這個時候可以加上微幅的內外側擺動，運動大腿內外側的肉肉，持續5次，每次1分鐘。

　　此外，按摩可以幫助加快腿部血液循環，尤其是一些上班族，久坐不動，大腿粗很重要的原因就是腿部經絡不通造成水腫，適當按摩可以讓腿瘦。

　　第一步、恥骨兩側的淋巴結血液疏通的關鍵位置，用手指輕輕按壓直到能感覺到這個部位發熱為止，按摩時間大約為1分鐘。

　　第二步、雙手握住腳踝，用雙手的大拇指進行按壓，並從腳踝的前方開始用力向上按摩到膝蓋的位置，重復至少5次。

　　第三步、腿部微微彎曲，雙手握住膝蓋上方位置，大拇指用力從膝蓋上方一直按摩至大腿根部，重復至少5次。

　　第四步、從膝蓋外側開始，雙手大拇指將膝蓋上方的肌肉向上提拉，再分別向外按摩，用拇指緩解膝蓋上方的水腫。