輕拍小腹

　　按摩方法：手指自然放松張開，輕輕拍打自己小腹最肥胖的地方。力度一定要輕，就像是輕拍嬰兒一樣。大拇指內收，其余四指握拳，也就是人們常說的空拳，用空拳輕輕拍打小腹最肥胖的地方，這樣一來，瘦腹效果會更顯著的。

　　手掌劃圈輕摩腹

　　按摩方法：雙手伸直後，互相交疊地放在肚臍上，大拇指交叉，掌心對准肚臍，男左手在下，女右手在下。稍稍吸氣後收小腹，雙手順時針揉36圈，可以幫助腸胃蠕動，摩擦時會感覺到手掌和腹部微熱。

　　揉捏小腹速燃脂

　　揉捏方法：手掌微微張開，輕輕揉捏小腹最肥胖的區域，小腹右上方是肝膽、脾所在的地方，而胃居於小腹中間，輕輕揉捏肝膽可以去脂肪，揉捏脾胃可以去贅肉。切記，揉捏要比拍打更細致一些，揉捏時如果感到疼痛，就說明肝髒本身功能不好，此時盡量小力，不可愈痛愈大力反而造成傷害。

　　用力吸氣瘦小腹

　　吸氣方法：雙手抱住小腹最肥胖的地方，快速地用力吸氣，同時雙手向上提，然後吐氣放松。以拍打功配合吐納氣法是最激烈的一式，就像突然要跑百米，腦部一下子吸入太多氧氣會感到眩暈。有些人做不到36次就頭暈，所以特別強調因人而異，不要勉強。如果做五六次就頭暈表示體力很差，不要再繼續做，休息一陣子。