普拉提是發源自德國的一種精准的塑身運動，它將東方柔韌的瑜伽與西方力量健身完美地結合在了一起，既能促進脂肪燃燒又能改善體態，受到了很多好萊塢女明星的追捧，從凱瑟琳.澤塔瓊斯、珍妮弗.洛佩茲、麥當娜、格溫妮絲.帕特洛，到泰勒.斯威夫特、艾瑪.沃特森等，都是它的粉絲。現在就教給大家幾套普拉提動作，堅持練習就能擁有迷人又健康的身材，而且你還會發現，你的心情也越變越好，甚至連皮膚也越來越年輕喔!

瘦腹瘦腿

1.把重心放在骨盤後部坐下，並攏雙腿，膝蓋彎曲成90度。手肘著地，利用手肘支撐上身。保持肩膀的高度，眼望前方。

2.呼氣的同時，向斜右方伸直右膝。保持上身不動。

3.吸氣的同時，再並攏雙腿。

4.重復左右的動作4~10組。

塑造翹臀

1.仰面躺著，張開雙腳一拳寬，彎曲膝蓋。眼望天花板。吸氣的同時，收腹。

2.先呼氣，然後吸氣的同時，稍微抬起臀部。注意雙膝蓋不要分開。

3.呼氣的同時，抬起臀部從膝蓋到肩膀呈一條直線。連續抬起，下降臀部20~30次。

4.重復2~3組。

提臀

1.全身水平趴在地上，並攏雙手放在額頭的下面。打開膝蓋與肩同寬，膝蓋彎曲成90度。並攏腳跟。

2.吸氣的同時，收腹。呼氣的同時，保持胯骨貼在地面上，抬起膝蓋。

3.重復抬起膝蓋10~20次。

全身運動

1.眼望地面，雙手掌放在肩膀的下面，雙膝蓋放在臀部的下面。保持收腹，從頭到臀部成一條直線。

2.呼氣的同時，用腳尖支撐身體，稍微抬起膝蓋。保持頭到臀部成一條直線。

3.先吸氣，然後呼氣的同時，抬起右膝。保持左膝離地面一拳高。

4.換腳做相同的動作，左右各一次動為一組， 重復4~8組。

瘦大腿內側

1.側臥把右手肘放在頭下面，把左手放在身體前面。伸直雙腿，並攏膝蓋。吸氣的同時，稍微抬起雙腿，全身呈一條直線。

2.呼氣的同時，右腿向前方，左腿向後方張開雙腿。恢復到第一個動作。

3.呼氣的同時，左腿向前方，右腿向後方張開雙腿。

4.做到第三動作1次為1組，重復8~20組。

注意，張開腿的時候，為了胯骨和腰不動，收緊腹部和臀部。保持腿的高度。